ENTRAÎNEMENT DE LA SEMAINE : Phoebe Wright
Phoebe Wright, une ancienne élève de l'Université du Tennessee, a terminé sa carrière universitaire en tant que cinq fois championne de la NCAA et s'entraîne désormais à Seattle, Washington. Phoebe a un PR impressionnant de 1: 58,22 au 800 m, 4:08 au 1 500 m et s'est récemment classée 3e aux championnats en salle des États-Unis. Elle a partagé son parcours de course à pied professionnelle avec de nombreux abonnés sur son blog où elle parle ouvertement d'un parcours d'amélioration à l'université, ainsi que de sujets de surentraînement et de bonne récupération. Elle a une grande saison devant elle avec des aspirations olympiques en ligne de mire et a généreusement partagé avec nous des trucs et astuces pour sa récupération quotidienne. Quel est son entraînement préféré ? Dur 300 mètres avec récupération complète. Cela nous semble être un entraînement de mi-distance qui tue !
Jeux New Balance22 janvier 2011, New York, NY
Photo par : Lisa Conilglio
Victah1111@aol.com
631-741-1865
www.photorun.NET
Quel est votre entraînement intensif préféré ?
6x300 m à un rythme de course légèrement plus rapide que 800 m avec 4 minutes de récupération.
J'essaie de m'imaginer à différents moments d'une course. Cela m’aide à passer en pilote automatique lorsqu’il est temps de courir. Même si j’aime faire ça, la plupart du temps, je fais du mauvais travail. Les 6 intervalles me donnent 6 chances différentes de réussir et de trouver un bon rythme. ET! Les 300 sont l'intervalle idéal où vous avez l'impression d'accomplir quelque chose (contrairement aux 200, qui sont des foulées glorifiées), mais la distance est gérable (il vous suffit de vous concentrer pendant 40 secondes ! Ma capacité d'attention peut gérer cela !)
Avez-vous un mantra que vous vous dites avant/pendant cet entraînement ?
Eh bien, en parlant de mantras ! Histoire drôle! Habituellement, j'ai mes mantras préférés que j'utilise pendant les courses. "Faire ou mourir" en fait partie. « Lisse et lâche » en est une autre. Mais ce week-end, Ajee a fait un bond en avant à mi-course. LE MILIEU! Rien de plus inconfortable que de démarrer un kick avec une demi-course à faire ! J'ai fini par me crier - dans ma tête - " TU FAIS AVEC, PHOEBE. COURAGE ! " Et puis j'ai précédé en disant "Courage ! Courage ! Courage !" dans ma tête pendant la minute suivante. J'aurais pu le dire à voix haute à un moment donné. La seule chose à laquelle j'ai pensé à part "courage !" » était : « Vraiment, Phe. Ne pourrais-tu pas choisir quelque chose d'un peu moins ringard que « courage » ? Mais ça a marché ! Et j'étais heureux du courage avec lequel j'ai couru !
Championnats des États-Unis en plein air 2010
Des Moines, Iowa, du 23 au 27 juin 2010
Photo de : Victah Sailer@PhotoRun
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Que préparez-vous pour un entraînement difficile ? Avez-vous déjà eu des habitudes alimentaires/étirements particulières ?
Championnats des États-Unis en plein air 2010Des Moines, Iowa, du 23 au 27 juin 2010
Photo de : Victah Sailer@PhotoRun
victah1111@aol.com
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Pour les entraînements, j'essaie de contrôler mon attitude mentale davantage que mon environnement physique. La seule véritable habitude cohérente est un café avant l’entraînement. C'est ma façon de dire au corps de se détendre mais de se concentrer. Plus! C'est agréable de s'asseoir, de boire un café et de lire tout Twitter.
Outre le café, ce que j’essaie de contrôler, c’est mon attitude mentale. Un entraînement est une répétition générale d’une course. Je veux m’aligner pour une course en toute confiance, détendu et attentif. J'utilise des pratiques pour m'entraîner à avoir cet état d'esprit.
Récemment! J'ai joué avec mon niveau d'excitation/nervosité. Je me permets de rester complètement calme avant de commencer un intervalle difficile pour me prouver que je peux courir vite sans essayer de courir vite. C'est un concept bizarre. Les coureurs pensent parfois qu’il faut avoir mal pour courir vite. Ce n’est pas vraiment vrai, et je me le prouve.
Quels objectifs avez-vous pour cette saison extérieure ?
Je veux aligner chaque course en toute confiance. Et je veux être en position de gagner à 100 m de l'arrivée. Je pense que c'est réaliste. Si je fais ces deux choses, j'aurai une chance légitime de faire partie de l'équipe olympique. Vais-je faire partie de l'équipe ? Aucune idée. Beaucoup de choses doivent jouer en ma faveur pour y parvenir. Il y a environ 10 femmes qui ont une chance d’y parvenir. Seulement 3 peuvent y aller. Je veux juste me donner une chance de me battre.
1. Rafraîchissez-vous et faites quelques exercices pour éviter de vous sentir à plat le lendemain.
2. ALIMENTATION. ÉTAT. Des protéines et du sucre !
3. Massez ! Un débusquage immédiat fait des merveilles. Je dois aller chez le physio, mais il ne peut pas être à chaque compétition. Quand il n'est pas là, c'est uniquement Roll Recovery et une balle de crosse !
Avez-vous une chanson d’avant-course que vous écoutez ? Qu'est ce que c'est et pourquoi?
Cela varie en fonction de mon humeur et de ce que je fais cette semaine-là ! Ce week-end, c'était "Too Long/Steam Machine" de Daft Punk. Je l'ai probablement écouté 5 fois lors de ma pré-course. J'adore le rap old school. Aimer. Busta Rhymes est probablement mon préféré. Cependant, je n'ai aucune idée de ce qu'il dit. Il rappe trop vite.
Si ça fait mal, prenez un jour de congé. Cela ne vous tuera pas. Les blessures sont agréables parce qu'elles sont une façon pour votre corps de dire "Heyo ! tu en as trop fait ! Je ne m'adapte pas." Ainsi, non seulement vous guérirez, mais vous serez également mieux à même de vous adapter aux entraînements si vous prenez simplement un jour de congé.
Pour le surentraînement, personnellement, je sais quand je fais du surentraînement parce que je vais avoir une attitude puante. Si j'ai 3 jours de réveil et que je ne veux pas courir, je sais que j'ai besoin d'un jour de congé.
Mon conseil : prenez plus de jours de congé ! Vous ne perdrez pas la forme !
Photos via : USATF et Phoebe Wright .
