Le marathon ne consiste pas seulement à courir 26,2 milles. C'est une question de camaraderie, de communauté et d'engagement. Préparez-vous à #CreuserPlus Profondément !
Commence le jeudi 14 avril et se termine le lundi 17 avril 2017 à 23 h 59 HNE.
COMMENT PARTICIPER POUR GAGNER ?
PRENEZ une photo avec votre numéro de dossard Boston Race
Amusez-vous et soyez créatif avec vos photos. Veuillez garder à l'esprit : "La BAA demande aux participants de ne pas publier de photos en gros plan de leur numéro de dossard sur les réseaux sociaux avant la course afin d'éviter toute duplication frauduleuse de dossard. S'il s'avère qu'un athlète a dupliqué un numéro de dossard, ou si son Le numéro de dossard a été dupliqué par une autre partie, l'athlète sera sujet à la disqualification. Dès qu'il reçoit un numéro de dossard à titre de qualification, en tant qu'invité ou en tant qu'invité, ou en tant que collecte de fonds pour une œuvre caritative, l'athlète assume l'entière responsabilité de son numéro de dossard. disqualifiera toute personne ayant dupliqué un numéro de dossard ou ayant été à l'origine d'un numéro de dossard en double."
QUE POURRIEZ-VOUS GAGNER ?
En l'honneur de chaque kilomètre parcouru lors du marathon, nous offrons 26StretchMats.
FÉLICITATIONS À NOS 26 GAGNANTS :
LE GUIDE INTERNE POUR MAÎTRISER LES COURSES BOSTON 26.2
PAR : Matt Hensley (responsable des ventes et du marketing de ROLL Recovery)Étant le marathon annuel le plus ancien du monde et ayant plus d'un siècle d'histoires et de résultats, on pourrait penser que le parcours de Boston serait réduit à un T. Pourtant, chaque année, des milliers de personnes s'alignent, moi y compris, sans planifier ni exécuter correctement la course. Même si je n'ai pas toutes les réponses, j'ai beaucoup appris ces dernières années sur la façon de courir sur le parcours et de profiter du week-end. Pour maximiser votre potentiel pendant le voyage de Hopkinton à Boston, gardez à l'esprit les points suivants :Soyez à l'aise sur la ligne de départ
Les conditions météorologiques à Boston peuvent varier, mais au cours des 15 dernières années, la température a généralement été inférieure à 70 degrés (avec évidemment quelques valeurs aberrantes, par exemple 2004 et 2012). Alors emportez des vêtements qui vous garderont au chaud pendant que vous attendez sur la ligne de départ à Hopkinton. Pensez également à emporter des vêtements de pluie en cas de précipitations. Il y a toujours la possibilité d'une tempête de pluie.
N'oubliez pas que vous êtes en descente
Le parcours de Boston est trompeur dans la mesure où les 5 premiers milles sont presque tous en descente. De 5 à 16 ans, ils roulent à plat avec une solide descente juste avant 16 ans. Vous êtes peut-être sur un bon rythme et pensez faire la course de votre vie, mais en réalité, ce pourrait être la descente qui vous joue un tour. Vous devez vous rappeler qu’entre 16 et 21 ans, vous monterez une pente et vous commencerez à ressentir les effets accumulés de la course en descente. Le mouvement excentrique crée une usure sur le corps que vous pourriez ressentir au cours des derniers kilomètres. Détendez-vous pendant les 16 premiers kilomètres et concentrez-vous sur une bonne technique de course en descente : penchez-vous en avant à partir des hanches (pas des épaules), utilisez vos bras pour l'équilibre et ne faites pas trop de foulées OU ne freinez pas trop.
AJUSTEZ VOS OBJECTIFS EN FONCTION DES CONDITIONS
Nous voulons tous gérer un PB. La vérité, même si vous êtes dans la meilleure forme de votre vie, est que vous devez prendre en compte les conditions météorologiques lors de la préparation de votre course. En 2011, nous avons eu un vent arrière très fort et beaucoup ont pu capitaliser sur les conditions et établir des records personnels. En 2012, les températures ont atteint un peu moins de 90 degrés et beaucoup ont ignoré l'avertissement. Les temps moyens étaient près de 20 minutes plus lents que d’habitude. Ajustez correctement vos objectifs aux conditions de course du jour (voir le tableau ci-dessous pour plus de détails).
LAISSEZ LES FILLES DE WELLESLEY INSPIRER VOTRE PLAN DE MATCH, PAS LE MODIFIER
Ma partie préférée du parcours du marathon de Boston se situe à mi-chemin lorsque vous traversez le « tunnel des cris ». Pour ceux d’entre vous qui n’ont jamais couru à Boston, vous allez vous régaler. Les filles de Wellesley offrent une série d'acclamations inégalées par aucun autre marathon. Le défi consiste à utiliser cette inspiration pour rester positif, motivé, confiant, excité et détendu. Wellesley est connu pour détruire de nombreuses courses parce que l'excitation est si écrasante qu'elle peut vous amener à effectuer une poussée ou un changement de rythme qui peut avoir des effets néfastes plus tard dans la course. Si vous avez le temps, arrêtez-vous pour un baiser (simples uniquement) !
SOYEZ PRÉPARÉ POUR LES NEWTON HILLS
Si vous avez suivi votre entraînement en montagne, les collines de Newton n'ont rien à craindre. C'est difficile mais si vous avez bien couru la course, vous serez prêt à affronter les quatre collines de Newton. Considérez chaque colline comme un défi, mais n'oubliez pas de simplement vous détendre en montant chacune d'entre elles et de maintenir le même effort (pas le même rythme). Vous risquez de perdre du temps sur ce tronçon mais si vous vous détendez et ne forcez pas trop, vous pourrez récupérer lorsque vous commencerez à descendre après 21 heures. Après les 3 premières côtes, vous avez une pause importante avec une course à plat. Utilisez ces étirements pour trouver un rythme et vous préparer pour la prochaine colline. La dernière côte est déchirante et même si c'est une côte très difficile à gravir, elle n'est pas plus intimidante que les autres. Vous êtes prêt pour ça !
LA COURSE N'EST PAS TERMINÉE APRÈS LE COUP DE COEUR
Si vous avez réussi à exécuter la course correctement, vous pouvez parcourir 5 derniers milles incroyables. Si vous êtes parti trop vite ou si vous ne vous êtes pas suffisamment détendu dans la montée, vous pourriez avoir un réveil brutal. Ne présumez pas que les 5 derniers kilomètres seront simples parce qu’ils sont en descente. Prévoyez d’arriver à ce point avec encore un peu dans le réservoir. À mesure que vous approchez de la ville, la foule devient de plus en plus forte. Utilisez-le à votre avantage.
Plongez dans le moment du dernier tronçon sur BOYLSTON ST.
À la fin, essayez de vous imprégner du moment présent en franchissant la ligne d'arrivée du marathon annuel le plus historique au monde. Vous avez fait tellement de travail pour en arriver là. Il est maintenant temps de vivre l'instant présent. Quel que soit le résultat, franchissez la ligne avec fierté. Non seulement vous avez travaillé si dur, mais de nombreux membres de votre famille et amis ont beaucoup sacrifié pour que vous puissiez vivre ce rêve. Félicitez-vous, embrassez tous vos proches et embrassez le sol après avoir franchi la ligne d'arrivée. Vous venez de courir 26,2 miles de Hopkinton à Boston lors du 121e marathon de Boston.
ASTUCES RAPIDES
PAR : Adriana Nelson (co-fondatrice de ROLL Recovery)
1. Embrassez l’énergie positive tout au long du cours. Donnez des high fives aux petits enfants sur le parcours. Ils adorent ça ! Ils sont là pour vous voir courir et vous remonter le moral.
2. Si vous avez de la chance et que vous avez du vent arrière, soyez quand même intelligent… le marathon est un marathon. Laissez le vent vous porter et respectez le plan. S'il vous reste de l'énergie, les cinq derniers kilomètres seront une expérience géniale. Rêvez grand, souriez tout au long du parcours et rapportez un record à la maison.
3. Quand j'ai couru le marathon de Boston pour la première fois, je m'attendais à beaucoup plus de descentes… au lieu de cela, toute la descente nette est en fait des collines… alors économisez cette énergie pour la partie la plus difficile à parcourir autour de 16 milles… en fait, réfléchissez davantage à environ 19 milles et commencez ceinture. Finalement, vous surmonterez les collines et vous pourrez alors recommencer à sourire. Quoi qu’il en soit, « souriez quand ça fait mal ! » Sourire, m'apporte plus de joie même dans les moments difficiles… (gardez à l'esprit que 16 à 19 milles sont toujours amusants et continuez à vous dire "Je me suis entraîné pour ça et je briserai ces collines quoi qu'il arrive !")4. Assurez-vous de vous hydrater tous les 5 km même si vous n'avez pas soif. En étant bien hydraté, les 6 derniers kilomètres se sentiront beaucoup mieux.
FÉLICITATIONS À NOS 26 GAGNANTS :
Soyez à l'aise sur la ligne de départ
