ENTRAÎNEMENT DE LA SEMAINE : Nicole Sassine
Nicole Sassine du Canada, au centre, participe à la première ronde du relais 4x400 m féminin aux Championnats du monde d'athlétisme au stade Bird's Nest à Pékin, le samedi 29 août 2015. (AP Photo/David J. Phillip)Cette année, Nicole Sassine a concouru avec son équipe canadienne de relais 4X400 aux Championnats du monde de relais de l'IAAF où elle a atteint le critère de qualification pour les Jeux olympiques d'été de 2016 à Rio de Janeiro, au Brésil. Sassine, diplômée de Lancer de l'Université de Windsor, vise également une note de qualification individuelle au 400 m pour les Jeux olympiques de 2016 ! Comment prépare-t-elle à la vitesse la force nécessaire au 400 mètres ? Sprints durs et longue récupération :
Quelle est votre citation de motivation préférée ?
"Si vous ne recherchez pas ce que vous voulez, vous ne l'obtiendrez jamais. Si vous ne le demandez pas, la réponse sera toujours non. Si vous n'avancez pas, vous êtes toujours au même endroit." -Nora Roberts
Quel est votre entraînement intensif préféré ?
3x350m à 80% (3-4min entre les courses)
6 à 8 minutes de récupération
Sprints 4x40 m (30 secondes entre les courses)
6 minutes de récupération
2x250m à 90-95% (2min de repos entre les courses)
Selon vous, quels sont les avantages que cela procure ?
C'est un excellent entraînement pour changer les systèmes énergétiques utilisés pendant les entraînements. Les 350 m se font généralement sur mes plats à 80 %, mais je dois ensuite enfiler mes crampons et sprinter à fond sur les 40 m. C'est un excellent entraînement avec de nombreux avantages.
Quand est-ce que tu l’aimes ? (Avant, pendant, la dernière mi-temps, pas avant la fin, etc.)
J'ai une relation amour/haine avec l'anticipation d'un entraînement difficile comme celui-ci. Il y a tellement de sentiments mitigés avant d’inclure beaucoup d’excitation à la nervosité. À mi-parcours, c'est généralement difficile à cause de ce que je ressens et de tout ce qu'il me reste à faire, mais j'essaie de garder mon esprit du côté du verre à moitié plein. J'aime le sentiment gratifiant d'être terminé et de savoir que je vais mieux grâce à cela, même si cela signifie que mes jambes sont comme du ciment pendant un moment !
Est-ce que vous réussissez mieux avec d'autres personnes qui courent avec vous pendant l'entraînement, ou est-il préférable de le faire en solo ?
Lorsqu'il s'agit de ce type d'entraînement, il est vraiment agréable d'avoir quelqu'un pour vous accompagner, surtout pendant les 350 m, lorsque vous ne voulez pas les entraîner trop fort ou trop lentement. Cependant, j’ai réussi par moi-même et j’apprécie vraiment le défi.
Recommandez-vous à d’autres coureurs de l’essayer ?
C'est un excellent entraînement pour les coureurs de 400 m qui tentent de s'améliorer. Si vous n'êtes pas un coureur de 400 m et que vous souhaitez l'essayer, je vous recommande peut-être d'augmenter la récupération et/ou de diminuer un peu le volume et de partir de là.
Que faites-vous pour récupérer après cet entraînement et avant le suivant ?
Juste après l’entraînement, je fais de mon mieux pour ne pas m’asseoir (autant que je le souhaite). Au lieu de cela, je monte sur le vélo et pédale légèrement pendant environ 10 minutes. Après cela, je m'étire, j'utilise mon R8 et de la glace. Je m’assure également de recevoir immédiatement ma boisson de récupération et ma boisson protéinée, de prendre un bon repas et de boire beaucoup d’eau !
Photos via Nicole Sassine .
