ENTRAÎNEMENT DE LA SEMAINE : Chris Solinsky
Chris Solinsky est l'un des meilleurs coureurs de fond d'Amérique ! Il détient le deuxième meilleur temps aux États-Unis au 5 000 m et au 10 000 m et a été 5 fois All-American en cross-country et sur piste alors qu'il concourait pour l'Université du Wisconsin. Il vit et s'entraîne maintenant en Virginie où il est entraîneur adjoint au College of William and Mary. Comment développe-t-il sa force aérobie avant de se lancer dans la saison de course et maintient-il cette force à la mi-saison ? Un entraînement classique qui tue : des kilomètres répétés !
Quel est votre entraînement préféré ?
Répétitions de milles
Selon vous, quels sont les avantages que cela procure ?
Selon la période de l'année à laquelle vous effectuez les répétitions de kilomètres, elles peuvent avoir un objectif différent. Pendant l'intersaison ou en début de saison, vous pouvez courir 5 à 8 fois par mile au rythme d'un semi-marathon avec 90 secondes à 2 minutes de repos et développer votre force aérobie avant la saison de course. Si vous les courez entre la mi-saison et la fin de la saison, vous pouvez courir 3 à 4 fois par mile au rythme de votre objectif de 5 km ou 10 km avec 3 à 4 minutes de repos et vous pouvez travailler votre endurance de vitesse et votre mémoire musculaire pour essayer de maintenir le rythme plus longtemps. dans la course.
Quand est-ce que tu l’aimes ?
Je n'aime généralement pas ces entraînements avant ou pendant, mais plus après, une fois que j'ai réussi l'entraînement et que j'espère que je me serai surpris de ce que je venais d'accomplir.
Faites-vous habituellement cet entraînement avec des gens ou seul ?
Je pense que les deux sont bénéfiques. Lorsque vous exécutez ce type d’entraînement en groupe, cela vous aide à atteindre des écarts plus faciles que vous ne le feriez seul. Lorsque vous effectuez les entraînements en solo, vous savez que lorsque vous participez à une course et que vous êtes entouré de personnes, vous n'aurez pas à vous concentrer autant sur le rythme ou l'effort, mais plutôt sur la course et laissez les autres faire le travail.
Recommandez-vous aux autres de l'essayer ?
Je recommande absolument aux autres d'essayer cet entraînement car, comme je l'ai dit, il peut vraiment être utilisé toute l'année, il vous suffit de modifier le nombre de répétitions et de vous reposer pour obtenir le résultat souhaité.
Que faites-vous pour récupérer par la suite ?
Généralement, après une récupération facile de 15 minutes et un solide soulèvement des jambes après l'entraînement, je m'étire bien et saute dans un bain de glace pendant 15 minutes. J'aime me réchauffer sous une douche chaude, rentrer à la maison et remplir mon ventre d'un tas de protéines suivi d'une bonne séance avec le rouleau R8 pour débusquer tout type de dommage dans mes jambes. J'essaie de sortir le soir pour me secouer afin de m'assurer que mes jambes sont complètement récupérées pour l'entraînement du lendemain.
