ENTRAÎNEMENT DE LA SEMAINE : David Torrence
David Torrence, miler américain courant pour Hoka One One , a d'abord battu 4 minutes dans le mile alors qu'il concourait pour l'UC Berkeley, essayant de faire un temps de qualification régional lors de son année junior. Il raconte l'histoire sur le site Internet de Hoka One One, où il raconte un sentiment de fatigue et de doute avant la course. Avec un état d'esprit détendu et une confiance en sa forme physique, David a réussi à briser le record de son école, établi depuis 50 ans, en 3:58,62. Avec un travail acharné, de la diligence dans son rétablissement et la même détermination dont il a fait preuve ce jour-là, David est devenu l'un des hommes de demi-fond les plus décorés actuellement en lice pour les États-Unis.
Vous trouverez ci-dessous une liste de ses faits saillants actuels et de ses records personnels :
Faits saillants de carrière
4x Champion National USATF
Détenteur du record américain du 1 000 m en salle
#2 Tous les temps 2000 m en salle
Détenteur du record du monde du relais 4x800 m en salle
Détenteur du record américain du relais 4x1500m
Miler américain le plus rapide en 2012
Dossiers personnels
En plein air
800m - 1:45.14
1500m - 3:33.23
Mille - 3:52.01
3000m - 7:40.78
5000m - 13:16.53
Relais 4x1500m - 14:40.80 (AR)
À l'intérieur
1000m – 2:16.76 (AR)
Mille – 3:56,69
2000 m – 4:56,99 #2 de tous les temps aux États-Unis
Relais 4x800 m – 7:13.11 (WR)
Quelle est votre citation de motivation préférée ?
On va y aller comme les putains de vikings. Nous allons piller et piller, mettre le feu et le soufre." - Mon entraîneur avant une course en 2011.
Quel est votre entraînement intensif préféré ?
Aussi ennuyeux que cela puisse paraître, mon entraînement préféré est probablement 20 x 200 m sur piste avec 45 secondes de récupération, commençant à un rythme un peu plus lent que le rythme de course d'un mile et descendant jusqu'à un rythme de course de 800 m. Le dernier, vous faites tout votre possible. Ne vous laissez pas tromper par sa simplicité... cet entraînement a été sournoisement conçu pour un maximum de douleur physique et de stress psychologique.
Selon vous, quels sont les avantages que cela procure ?
Hmm, à quoi ça sert ? Que diriez-vous que cela profite à votre capacité à être un monstre absolu sur la piste et sur les routes. Vous fait craindre dans les 200 derniers mètres de n’importe quelle course. Si vous faites cet entraînement et que vous voyez la ligne d'arrivée en vue, je vous garantis que cela vous donnera une nouvelle confiance qui vous permettra d'écraser vos concurrents comme s'ils étaient coincés dans la boue. La seule chose que cela ne profite pas, c'est votre relation avec la communauté locale des coureurs, car ils savent tous que vous allez les épousseter pendant les 30 dernières secondes de la course et ils deviendront mécontents de vous et de vos prouesses.
Quand est-ce que tu l’aimes ? (Avant, pendant, la dernière mi-temps, pas avant la fin, etc.)
Comme je l’ai déjà dit, cet entraînement a été conçu de manière très sournoise. Je ne pense même pas que mon entraîneur l'ait inventé, je suis presque sûr que c'est griffonné quelque part dans un livre de torture médiéval en Allemagne. Quoi qu’il en soit, cela vous attire au début parce que vous vous sentez vraiment bien au début. Vous pensez en vous-même... wow, 45 secondes ? Après un 200 ? Quelle blague.
Mais tout cela fait partie de son plan. Pour que vous ayez l'impression que vous avez compris. Construisez votre ego. Vous obliger à trop vous engager à le terminer. Et puis BAM, vous atteignez le numéro 14, et vous réalisez que vos jambes SONT un peu fatiguées. Que votre respiration EST un peu laborieuse. Et c'est à ce moment-là que l'entraînement vous prend. Parce que vous pensez en vous-même... oh mec, il ne m'en reste que 6, je peux finir ça ! Je dois finir ça ! C'est à seulement 200 mètres ! Mais maintenant, au lieu de vous sentir libre, facile et rapide, vous ressentez un trou qui s'enfonce dans votre estomac.
Le lactique commence à s'accumuler.
Vous commencez à vous interroger sur la longueur de la piste, car chaque 200 mètres successifs semble de plus en plus loin. Mais il faut continuer à aller de plus en plus vite. Lorsque vous êtes au 16e rang, vous devriez être à fond sur le rythme de course de 800 m. À partir de là, vous devez maintenant faire preuve de volonté pour continuer à aller plus vite, même si vous devez encore tout mettre en œuvre pour le dernier. Vous n'approchez pas de la ligne rouge, vous faites des claquettes partout en essayant de ne pas vous épuiser.
Et puis vous atteignez le numéro 19, il n'en reste plus que deux... et vous vous attendriez à ce que votre corps et votre esprit incitent à une mutinerie lors de cette croisière douloureuse, mais il y a en fait un moment de calme qui vous envahit. Vous vous dites : « eh bien, je suppose que si je meurs, au moins je l'ai fait sur la piste !
Cela va faire une superbe histoire sur les réseaux sociaux. " Vous faites la paix avec votre créateur et acceptez la mort comme un vieux copain que vous n'avez pas vu depuis des années. Dans le dernier, vous êtes alors sorti de ce bonheur momentané, parce que vous réalisez que si vous voulez réussir cet entraînement, vous devez utiliser toute votre énergie, tirer toutes les dernières fibres musculaires de votre corps pour voler autour de cette piste comme si vous étiez poursuivi par des chiens enragés.
En fait, j'ai eu mal aux avant-bras à cause de cet entraînement. Et puis vous avez terminé. C'est probablement celui que je préfère à ce moment-là.
Est-ce que vous réussissez mieux avec d'autres personnes qui courent avec vous pendant l'entraînement , ou est-il préférable de le faire en solo ?
Si vous pouvez trouver quelqu'un d'autre pour organiser volontiers cet entraînement avec vous, alors laissez-moi vous dire : c'est un grand ami que vous devriez chérir pour toujours. Espérons qu'avec cette révélation (votre bienvenue), vous leur épargnerez alors de l'exécuter avec vous. Si votre ami est fou et qu'il veut toujours le faire avec vous, assurez-vous de lui dire "oh ouais, ce n'est vraiment pas si grave, ne vous inquiétez pas". Les attirer dans un faux sentiment de sécurité est la CLÉ, car sinon ils abandonneront probablement dès que cela deviendra difficile, car ils savent ce qui les attend.
Et personne n'aime ceux qui abandonnent. Ensuite, il y a 50/50 de chances qu'ils vous suppriment de votre liste d'amis sur Facebook et changent leur numéro de portable. Mais si vous le faites seul, personne ne vous verra pleurer par la suite. Ils ont donc tous deux leurs avantages.
Recommandez-vous à d’autres coureurs de l’essayer ?
Non.
Que faites-vous pour récupérer après cet entraînement et avant le suivant ?
Je fais habituellement une course de récupération d'environ 2 à 3 milles, puis je me lance immédiatement dans environ 10 à 20 minutes d'exercices généraux de force/poids corporel (pompes, squats, tronc, fentes, etc.). Mangez de la nourriture et des boissons de réhydratation après l'entraînement (je suis un grand fan des produits GU). Ensuite, je déploie le R-8 (qui est idéal pour les entraînements en déplacement) pour vraiment pénétrer dans les mollets et le bas des jambes.
Tout ce travail sur piste de plus haute intensité a tendance à les utiliser un peu plus, et j'ai trouvé que le r-8 est EXCELLENT pour pénétrer dans le soléaire/gastroc/tibilalis postérieur. Je termine ensuite le tout par un bon plongeon dans un bain de glace ! Plus tard dans la nuit, je me demande alors si je suis fou ou simplement masochiste.
Bon temps.
