POINT SAILLANT DE L’ATHLÈTE : Sarah Brown

Nous avons adoré suivre votre entraînement pour les sélections olympiques 2016 pendant votre grossesse. Comment s’est passé votre entraînement ces derniers mois ?

En fait, l’entraînement se passe très bien. Il y a certainement des problèmes auxquels j'ai dû faire face (comme des coups de pied dans les côtes et des coups de poing dans la vessie !) tout au long, mais dans l'ensemble, j'ai été vraiment heureux. Mon plus gros obstacle s'est produit entre 20 et 24 semaines, à une époque où la plupart des femmes disent commencer à se sentir bien. J'ai eu de très graves spasmes musculaires dans le dos/la hanche pendant cette période et j'ai dû me fier entièrement à l'entraînement croisé ElliptiGO (sur un entraîneur stationnaire bien sûr !) et à la natation. Heureusement, vers 25 semaines, j'ai pu recommencer à courir et au bout de 28 semaines, j'ai également repris quelques séances d'entraînement.

Depuis 28 semaines, j'ai généralement suivi un programme de 4 à 5 jours par semaine sur 10 à 12 miles et un entraînement croisé comme deuxième entraînement et jours de récupération. Nous avons vraiment essayé de nous concentrer sur le fait que mes journées de course comptent, donc deux d'entre elles sont généralement des journées d'intervalle/de qualité avec une course longue en milieu de semaine et une course longue en fin de semaine (19 km). C'est drôle, à mesure que mon corps s'est adapté, je suis devenu plus rapide au cours des 4 à 6 dernières semaines malgré ma croissance !

Il semble que vous et Darren ayez été tout simplement positifs à propos de la nouvelle. Quelles ont été vos premières pensées en l’apprenant ? Saviez-vous immédiatement que vous continueriez à vous entraîner pour les essais ?

Comme vous pouvez l’imaginer, nos premières pensées ont été tournées vers la santé du bébé. Une fois que nous avons su qu’elle allait bien et que la grossesse était stable, nous avons alors commencé à discuter de l’entraînement. Je ne pense pas que la question ait jamais été de savoir si je continuerais à m'entraîner et à m'entraîner, c'était juste une question de savoir ce que je serais capable de faire. Au début, Darren a fait beaucoup de recherches et a discuté avec de nombreux médecins et spécialistes pour voir ce qui était réalisable. Ce que nous avons découvert, c’est que la plupart des femmes peuvent continuer à faire de l’exercice à des niveaux similaires à ceux qu’elles faisaient avant la grossesse. Étant donné que je voyageais à travers l'Europe pour courir et que j'étais aussi en forme que jamais lorsque j'ai découvert que j'étais enceinte, je savais que je ne serais pas capable de m'entraîner à ce niveau, mais j'ai découvert que je pouvais en fait faire beaucoup plus que ce que j'aurais pensé au départ. Après avoir su que c'était sécuritaire, cela n'a jamais été une question dans mon esprit.

Votre blog partage des détails sur votre formation et les changements de mentalité liés à la grossesse. Comment votre attitude envers « les petites choses » a-t-elle changé ?

Les petites choses sont définitivement devenues une « priorité » pendant cette période. Lorsque vous vous entraînez pendant la grossesse, votre corps change si souvent et si rapidement que vous êtes toujours sur le point d'en faire trop. Ce sont vraiment les petites choses qui m'ont permis d'aborder de manière proactive les problèmes qui « pourraient » survenir et, dans la plupart des cas, d'éviter qu'ils ne deviennent des facteurs plus importants.

Si ces petites choses peuvent m'aider à m'entraîner ainsi pendant quelque chose d'aussi intense qu'une grossesse, alors je ne peux pas imaginer ce qu'elles feront pour moi lorsque je m'entraînerai pleinement. Je vais certainement leur accorder une plus grande priorité à l’avenir dans la formation post-partum.

Espérez-vous inspirer les autres en vous entraînant tout en plaçant la barre haute pour cette saison ?

Je pense que la principale chose que j'aimerais que les autres femmes retiennent de mon expérience de grossesse est que ce sera leur voyage, et celui de personne d'autre. Tout comme le niveau d’exercice recommandé a beaucoup à voir avec les niveaux d’activité avant la grossesse, la façon dont une femme choisit de profiter de sa grossesse est quelque chose de spécial pour elle.

Pour moi, cette fois, il s'agissait de montrer à ma future fille que, malgré un changement dans mon cheminement, je n'avais pas peur de poursuivre mes rêves... Je n'avais pas peur d'essayer. Si je peux lui enseigner cette leçon, alors j'aurai réussi, peu importe le déroulement de l'entraînement et de la course après son arrivée !

De nombreuses femmes ont repris avec succès l'entraînement et la course après l'accouchement. Des femmes comme Kara Goucher, Hillary Stellingwerff, Sara Vaughn, Sara Slattery et Alysia Montano ont toutes été une source de réconfort pour moi. Je pense que les voir réussir m'a donné la confiance de savoir qu'il reste encore beaucoup de travail dans ces étapes. Plus que tout, cela m’a permis de rester patient tout au long de ce processus et de me sentir en sécurité quant à ce que l’avenir me réserve.

Comment votre formation a-t-elle été adaptée ?

Le plus grand changement dans mon entraînement a été que je ne cours qu'environ 4 jours par semaine, mais je m'assure que ces jours comptent. Ils couvrent généralement entre 10 et 20 km au total et sont composés de deux séances d'entraînement, une course longue en milieu de semaine et une course longue. Je complète ensuite les autres jours et séances secondaires par du cross training pour maintenir mon volume et optimiser la récupération.

Pour ces séances, j'ai continué à faire une bonne dose d'haltérophilie adaptée (rien au-dessus de ma tête) et d'équitation ElliptiGO, mais j'ai également ajouté quelques jours de natation principalement pour la thérapie hydrostatique et les propriétés de récupération. Dans l'ensemble, même si mon kilométrage est passé de 65 à 70 km par semaine à 40 à 50 km par semaine, mon volume hebdomadaire total (temps), lorsque vous ajoutez tous les entraînements croisés supplémentaires, est probablement encore plus élevé qu'il ne l'aurait été habituellement. . Cela me fait me sentir vraiment fort en aérobie.

Quels conseils donneriez-vous aux autres femmes qui souhaitent continuer à courir ou à être actives pendant leur grossesse ?

Le premier conseil que je donnerais aux femmes est de déterminer ce qu’elles attendent de leur grossesse. Cette réponse sera différente pour chacun, mais il est important d’y répondre. Nous voulons tous un bébé en bonne santé, mais avec cela au premier plan, « profiter » de la grossesse signifiera quelque chose de différent pour chacun. Pour moi, il s’agissait de continuer à rester actif.

Si tel est également l'objectif d'une autre femme, je lui recommande de trouver un médecin qui, selon elle, fait partie de son équipe et qui est au courant des recherches actuelles sur l'exercice. De nombreux médecins sont peut-être comme eux et ont couru, fait du jogging, du yoga, etc. tout au long de leur grossesse. Ils constitueront une excellente ressource et une personne à qui vous pourrez parler confortablement tout au long du processus.

Comment se préparer à un entraînement intense (alimentation, échauffement, sommeil) ?

Ça fait tellement longtemps, je crois que j'ai oublié ! Le sommeil est évidemment important pour assurer une bonne récupération et des niveaux d'énergie (quelque chose que je suis sur le point de combattre à fond !), donc les nuits avant les entraînements ou les courses, je me dirige généralement vers le lit et commence le processus d'atténuation des lumières, d'extinction des cellules. -téléphones/tablettes, etc. un peu plus tôt. Cela aide le corps à s'installer, de sorte que lorsque ma tête touche l'oreiller, je puisse rapidement entrer dans un bon cycle de sommeil. Pour l'échauffement, j'effectue une série d'exercices dynamiques, comme des A-Skips, des B-Skips et des sauts légers pour préparer mon corps à l'effort à venir. Après les entraînements/courses, j'accorde une grande priorité à l'hydratation et à la nutrition, en veillant à obtenir un repas solide contenant une certaine forme de protéines le plus rapidement possible. Récupérer d’un effort équivaut à se préparer au suivant !

L’elliptigo a-t-il été un outil bénéfique pour vous ces derniers mois d’entraînement ?

L'ElliptiGO est une constante de ma formation depuis maintenant plus de trois ans. Enceinte ou non, blessée ou en bonne santé, j'intègre systématiquement l'ElliptiGO dans ma routine. En fait, je ne fais pas de séances de double course, mais je vais plutôt sauter sur l'ElliptiGO et naviguer pendant 45 minutes à une heure. Cela m'a permis de faire encore plus de volume ces dernières années que lorsque je courais deux fois par jour... et surtout, j'y vais plus vite !

Darren (mon mari/entraîneur) travaille même de temps en temps sur les entraînements EllliptiGO pour intégrer des séances supplémentaires de « qualité ». Pendant ma grossesse, j'ai fait une tonne de séances ElliptiGO de qualité, en particulier pendant les quatre semaines où je ne pouvais pas courir, mais où je pouvais quand même rouler sur le GO - plus de 2 heures par jour. Sans l'ElliptiGO, je n'aurais jamais pu atteindre le volume et la forme physique que j'ai au cours des 9 derniers mois.

Lisez les mises à jour de Sarah et Darren tout au long de la grossesse sur leur blog, BTeamRunning .

Photos via : RunnersWorld .