ENTRAÎNEMENT DE LA SEMAINE : Jess Barnard
Jess Barnard, membre du groupe d'entraînement Little Wing de l'Oiselle, a parcouru tout un parcours vers la course à pied professionnelle. C'est une ancienne élève de Long Beach State qui a connu le succès dans le Steeplechase au cours de sa première année, mais n'a pas immédiatement décidé de continuer à courir en compétition après l'université. Après avoir concouru pour les Philippines après avoir obtenu son diplôme tout en travaillant comme entraîneur adjoint à l'UCLA, Jess a décidé de déménager à Bend, OR cette année pour s'entraîner sous la direction de Lauren Fleshman en tant qu'entraîneur.
Comment se prépare-t-elle à acquérir l’endurance et la force nécessaires pour courir un Steeplechase rapide de 3 km ? Un entraînement classique intemporel, des kilomètres difficiles répétés avec une excellente récupération.
Quelle est votre citation de motivation préférée ?
L’une de mes dernières citations préférées est celle de mon entraîneur Lauren Fleshman. Elle dit : « Lorsque vous reconnaissez qu’échouer ne fait pas de vous un échec, vous vous autorisez à essayer toutes sortes de choses. »
Quel est votre entraînement intensif préféré ?
Mile. Répète. Avec un court repos.
Selon vous, quels sont les avantages que cela procure ?
Surtout ma confiance. Je suis très à l'aise avec les courses à tempo court et rapide et les intervalles plus longs avec lesquels j'ai du mal. Faire un entraînement répété d'un kilomètre et demi me donne l'impression d'être un dur à cuire. Et cela m'aide évidemment à améliorer ma capacité aérobique afin que je puisse commencer à moins avoir de difficultés avec les longs entraînements et devenir une machine à courir sur de longues distances !
Quand est-ce que tu l’aimes ? (Avant, pendant, la dernière mi-temps, pas avant la fin, etc.)
Le dernier représentant. Peu importe à quel point je me sens détruit, peu importe à quel point je suis mentalement épuisé… je peux toujours trouver ce dernier représentant. De plus, l'excitation de savoir que c'est votre dernier représentant aide aussi un peu.
Est-ce que vous réussissez mieux avec d'autres personnes qui courent avec vous pendant l'entraînement, ou est-il préférable de le faire en solo ?
Très certainement avec un partenaire ou un groupe d’entraînement. Le simple bruit des pas de quelqu'un d'autre sur la terre à côté de moi est réconfortant. Vous vous nourrissez de l'énergie de cette personne et elle peut se nourrir de vous – vous travaillez ensemble. Quand vous avez ce partenaire d'entraînement avec qui vous vous synchronisez et sur lequel vous pouvez compter… mec, c'est de l'or !
Recommandez-vous à d’autres coureurs de l’essayer ?
Bien sûr! Les répétitions de kilomètres sont un entraînement de base et je pense qu'elles constituent un excellent moyen d'évaluer votre forme physique. J'aime toujours commencer un peu plus conservateur et descendre progressivement.
Que faites-vous pour récupérer après cet entraînement et avant le suivant ?
Une bonne récupération facile, puis faites le plein tout de suite… généralement avec une Picky Bar et une banane. Lauren a intégré les séances de jasyoga.com à mon emploi du temps et j'ai remarqué une grande différence dans mon temps de récupération. J'aime le fait que ses séances soient rapides et conçues pour les coureurs et les athlètes. Je passe également beaucoup de temps à Recharge Sport à Bend, un salon de récupération sportive – c'est aussi glorieux que ça en a l'air ! Ils ont tout : des bottes NormaTec, GameReady, un sauna, des bains chauds et froids et bien sûr quelques rouleaux R8 (et plus encore !). C'est bien d'en avoir un à la maison aussi, je donne généralement un autre déploiement rapide aux jambes juste avant de me coucher.
Photos via Oiselle et Jess Barnard .
Recommandez-vous à d’autres coureurs de l’essayer ?
Bien sûr! Les répétitions de kilomètres sont un entraînement de base et je pense qu'elles constituent un excellent moyen d'évaluer votre forme physique. J'aime toujours commencer un peu plus conservateur et descendre progressivement.
Que faites-vous pour récupérer après cet entraînement et avant le suivant ?
Une bonne récupération facile, puis faites le plein tout de suite… généralement avec une Picky Bar et une banane. Lauren a intégré les séances de jasyoga.com à mon emploi du temps et j'ai remarqué une grande différence dans mon temps de récupération. J'aime le fait que ses séances soient rapides et conçues pour les coureurs et les athlètes. Je passe également beaucoup de temps à Recharge Sport à Bend, un salon de récupération sportive – c'est aussi glorieux que ça en a l'air ! Ils ont tout : des bottes NormaTec, GameReady, un sauna, des bains chauds et froids et bien sûr quelques rouleaux R8 (et plus encore !). C'est bien d'en avoir un à la maison aussi, je donne généralement un autre déploiement rapide aux jambes juste avant de me coucher.
