ENTRAÎNEMENT DE LA SEMAINE : Becky Wade

Becky Wade, une ancienne de l'Université Rice, a pris d'assaut sa carrière professionnelle après avoir obtenu son diplôme en 2012. Elle a fait ses débuts avec une victoire au Marathon international de Californie 2013 en un temps impressionnant de 2:30:41 et s'est qualifiée pour courir au Marathon 2016. Essais olympiques en février. À Rice, Becky a remporté 4 fois les honneurs All-American, s'est qualifiée pour la finale des essais olympiques sur 3 000 m Steeple (2012) et a participé au Championnat du monde junior de l'IAAF 2008 à Bydgoszcz, en Pologne, au 3 000 m Steeple. Comment maintient-elle sa vitesse naturelle tout en s'entraînant pour des distances allant du 10 km au marathon ? Les répétitions de kilomètres sont l'entraînement intensif préféré de Becky pour plusieurs raisons :

Citation de motivation préférée :

« Vous avez le talent. Croyez en vous. Ne doutez jamais de vos objectifs. -Entraîneur Joe Vigil

Quel est votre entraînement intensif préféré ?

Mon entraînement intensif préféré est celui des répétitions de kilomètres, que je fais dans un quartier magnifique et calme à côté de l'Université Rice. La route est lisse, rapide et ombragée par d'immenses chênes des deux côtés, et elle a été un lieu d'entraînement important pour des générations d'équipes Rice. Selon la période de l'année, je fais 4 à 8 répétitions, et quand j'exécute bien cet entraînement, je sais que je suis prêt à courir !

Selon vous, quels sont les avantages que cela procure ?

Je ressens les bénéfices des kilomètres car chaque répétition nécessite une concentration laser soutenue, et je demande beaucoup de moi-même pendant cet entraînement. J'aime augmenter lentement la vitesse pour qu'à la fin, je cours plus vite avec des jambes lourdes, ce qui, à mon avis, est une bonne simulation de course.

Quand est-ce que tu l’aimes ?

J'aborde généralement les répétitions de kilomètres avec nervosité et enthousiasme, un peu comme une course, et mon élan semble se développer à mesure que l'entraînement progresse. Les dernières répétitions sont toujours difficiles, mais je sais que ce sont d’excellentes opportunités de grandir et de tester mes limites.

Est-ce que vous réussissez mieux avec d'autres personnes qui courent avec vous pendant l'entraînement, ou est-il préférable de le faire en solo ?

Recommandez-vous à d’autres coureurs de l’essayer ?

Les répétitions de kilomètres sont un élément essentiel de nombreux programmes et je pense qu'elles constituent un excellent entraînement à maintenir dans la rotation. Ils constituent un bon point de contrôle à différents moments d'une saison et, en fonction du nombre de répétitions et du rythme, je pense qu'ils peuvent être bénéfiques pour n'importe quelle distance de course, du 800 au marathon.

Que faites-vous pour récupérer après cet entraînement et avant le suivant ?

Mon plan de récupération est devenu de plus en plus important à mesure que je progressais vers le marathon et que j'enregistrais des volumes plus importants qu'auparavant. Dès que je termine une séance d'entraînement, je fais une récupération lente (souvent pieds nus sur l'herbe si possible), je prends un smoothie (que j'ai préparé et congelé, et je l'ai laissé décongeler pendant que je cours), et je commence immédiatement à me reconstituer pendant que je cours. Je m'étire et me déroule. Le R8 est rapidement devenu un outil de récupération préféré car il est pratique à transporter, facile à utiliser, atteint chaque endroit et me laisse dans un bien meilleur état. Après tout ça, je saute généralement dans un bain de glace pendant 10 minutes, puis je rentre chez moi pour un bon repas et idéalement une sieste !

Fait amusant! Becky est en train de publier son premier livre, Going the Distance, sur sa bourse d'études d'un an après avoir obtenu son diplôme de l'Université Rice. Il détaillera ses voyages et sa formation, racontant les histoires des 22 pays et groupes de formation différents qu'elle a pu rencontrer cette année.