ENTRAÎNEMENT DE LA SEMAINE : Andrea Duke
Au cours des 13 dernières années, Andrea Duke a couru 45 marathons, s'améliorant progressivement au point de se qualifier pour les essais olympiques de 2016. Elle est apparue sur la scène des marathoniens d'élite en février 2014 lorsqu'elle a remporté le marathon Rock 'n' Roll de la Nouvelle-Orléans avec un temps de 2:58:07. Depuis, elle a abaissé son record personnel à 2:41:05 avec un nouvel entraîneur et sort de sa zone de confort pour atteindre un nouveau niveau. En plus de s'entraîner au marathon, elle est également maman, professeur et propriétaire d'entreprise vivant à San Antonio, au Texas (elle s'entraîne donc pour les marathons pendant son « temps libre ») ! Nous aimons son attitude de persévérance et sa citation préférée : « Vous ne perdez jamais : soit vous gagnez, soit vous apprenez ». Ses vastes améliorations sont le fruit d’un travail acharné, y compris son entraînement préféré de 1 000 répétitions :
Quel est votre entraînement préféré ?
Je suis coaché par Ben Bruce depuis plus d'un an maintenant, et il m'a vraiment fait sortir de ma zone de confort lors des entraînements. Nous faisons beaucoup de types d'entraînement différents, mais mes préférés sont les entraînements de 1 km (généralement sur piste) avec 200 m de récupération. J'ai accumulé 4 à 5 lorsque j'ai commencé, et maintenant j'en ai généralement 12 pour l'entraînement.
Selon vous, quels sont les avantages que cela procure ?
Pour moi, je considère cet entraînement comme un entraînement de vitesse, car je suis plus à l'aise avec un kilométrage plus long. Mais c'est un indicateur étonnant de mes capacités d'endurance et de récupération, car le temps entre chaque séance est minime. Les entraînements de 1 km sont également un bon défi pour moi mentalement, car je dois faire attention au rythme et à l'effort.
Quand est-ce que tu l’aimes ?
J'ADORE cet entraînement quand j'ai fini, c'est sûr. Je sais que lorsque j'ai fait un bon entraînement, je déteste ça pendant, mais je me sens bien après.
Est-ce que vous réussissez mieux avec d'autres personnes qui courent avec vous pendant l'entraînement, ou est-il préférable de le faire en solo ?
Je dois faire cette course avec un partenaire - j'aime alterner le rôle de "lapin" avec mon partenaire d'entraînement, à mesure que nous apprenons à suivre et à diriger.
