Rachel Schneider est diplômée il y a seulement quelques mois de l'Université de Georgetown où elle a été 9 X All American, championne du Big East, détentrice du record scolaire au relais 1 200 m et au 1 000 m, et a pour objectif de se qualifier pour les essais olympiques de 2016. Rachel a signé professionnellement avec Under Armour avant de se classer 5e aux championnats américains en plein air cette année et de faire une première apparition réussie sur le circuit de la Diamond League cet été. Elle est une puissance dans les épreuves de 800 m à 3 000 m, alors comment construit-elle sa force et sa base ? C'est l'un de ses favoris à ces fins :
Quelle est votre citation de motivation préférée ?
"La vulnérabilité n'est pas une faiblesse, et l'incertitude, le risque et l'exposition émotionnelle auxquels nous sommes confrontés chaque jour ne sont pas facultatifs. Notre seul choix est une question d'engagement. Notre volonté de s'approprier et de s'engager avec notre vulnérabilité détermine la profondeur de notre courage et notre clarté. de notre objectif ; le niveau auquel nous nous protégeons de la vulnérabilité est une mesure de notre peur et de notre déconnexion. Lorsque nous passons notre vie à attendre d'être parfaits ou à l'épreuve des balles avant d'entrer dans l'arène, nous sacrifions finalement des opportunités qui ne sont peut-être pas récupérables. Parfaits et pare-balles sont séduisants mais ils n'existent pas dans l'expérience humaine. Nous devons entrer dans l'arène, quelle qu'elle soit, avec courage et volonté de nous engager. Nous devons oser nous montrer et nous laisser voir. C'est de la vulnérabilité. C'est très audacieux."
-Brène Brown
Quel est votre entraînement intensif préféré ?
C'est dur ! Je préfère le travail rapide, mais pour le moment, je me concentre sur la construction d'une base et sur le gain de force. Mon entraînement de force préféré est :
Total 12 milles : 1 mille facile, 3 milles à un rythme « vif » (~ 6 : 35-6 : 45) jusqu'à 3 milles au sous-seuil (5 : 54, 5 : 54, 5 : 52), 1,5 mille facile, 2 milles (10h51 - 5h27, 5h23), 2 minutes de repos, 1 mile (5h19).
Selon vous, quels sont les avantages que cela procure ?
Celui-ci est un entraînement de force qui profite au système aérobie. En fait, je préfère faire du travail de vitesse (200 et 400), mais j'ai besoin d'améliorer ma force / ma capacité à parcourir 5 km – donc cet entraînement est vraiment bon pour ça !
Quand est-ce que tu l’aimes ? (Avant, pendant, la dernière mi-temps, pas avant la fin, etc.)
J'aime à quel point la dernière mi-temps est difficile, et j'aime particulièrement quand elle est terminée parce que je sais que j'ai beaucoup gagné grâce à cet entraînement.
Est-ce que vous réussissez mieux avec d'autres personnes qui courent avec vous pendant l'entraînement, ou est-il préférable de le faire en solo ?
J'apprécie vraiment la compagnie pour celui-ci ! Cela devient vraiment difficile mentalement au milieu, donc c'est bien d'avoir un coéquipier avec qui endurer la souffrance. Et pour faire attention au rythme aussi !
Recommandez-vous à d’autres coureurs de l’essayer ?
Certainement! (Ou une version modifiée de celui-ci !) Le travail sur les seuils est idéal pour tout événement.
Que faites-vous pour récupérer après cet entraînement et avant le suivant ?
Après cet entraînement, je m'assure de me réhydrater et de faire le plein immédiatement, suivi d'un programme d'étirements et de déploiement ! Je vais généralement glacer aussi. Les muscles peuvent être douloureux pendant quelques jours après cela, il est donc très important de s'étirer et de rouler.
Photos via
Press Herald et
Under Armour .
