Réparer la physiothérapie de Boulder
Cet article de blog vous est présenté par notre ami Jeff Ryg, PT DPT, OCS, ATC, FAAOMPT chez Mend Physical Therapy.
À propos de l'auteur : Jeff, Ryg, propriétaire et physiothérapeute chez Mend Physical Therapy of Boulder , spécialisé dans le traitement des blessures sportives dans la grande région de Boulder. Pour plus d'informations, consultez le site Web de Mend ( www.mendcolorado.com ) ou rejoignez la conversation sur Facebook ou Twitter .
L’échauffement est un élément essentiel de toute séance d’entraînement de force et d’endurance. Commencer vos séances d’entraînement par un échauffement approprié prépare votre corps aux exigences futures de l’exercice, améliore les performances et réduit votre risque de blessure. Au cours des décennies précédentes, les échauffements consistaient en de brèves activités aérobiques suivies d’étirements statiques (maintien prolongé) des principaux groupes musculaires du haut et du bas du corps. À mesure que la recherche scientifique sur les échauffements s'est développée au cours de la dernière décennie, nous avons mieux compris les effets néfastes des étirements statiques prolongés (> 20 secondes) sur les performances sportives à venir.
Des recherches antérieures ont montré que l'étirement statique réduit les performances de sprint et de course de distance, diminue l'économie de course et les performances de saut, et altère les tests de force. À l’inverse, il a été démontré que les étirements dynamiques impliquant des mouvements multi-articulaires de courte durée réduisent le risque de blessure et améliorent les performances dans les sports d’endurance et d’équipe. Ces mouvements dynamiques doivent imiter fidèlement les exigences du sport de l'athlète pour aider à préparer les muscles et le système nerveux à une performance optimale.
À la base de cette amélioration des performances se trouve un phénomène appelé potentiel de post-activation (PAP). PAP décrit l'amélioration de la capacité des systèmes musculaire et nerveux à communiquer, à se contracter et à fonctionner immédiatement après de brèves contractions répétitives d'un muscle donné. Un exemple de ce phénomène comprend l'utilisation d'un programme pliométrique dans lequel un athlète effectue un mouvement de saut plus important après un saut préparatoire plus petit. Le premier saut prépare les muscles et le système nerveux à produire une meilleure performance lors du deuxième saut que ce qui serait possible avec un seul saut isolé.
Un deuxième domaine clé de notre échauffement devrait inclure le roulement. Il a été démontré que la pression répétée et de courte durée appliquée par l’équipement roulant améliore la mobilité. On pense que le mécanisme à l’origine de cette amélioration est dû à une amélioration de la tolérance à l’étirement du muscle. En réduisant ou en éliminant les signaux du muscle au système nerveux pour arrêter la pression ou l'étirement, nous sommes ensuite en mesure de parcourir une plus grande amplitude de mouvement. Des recherches récentes mettent en évidence les avantages du travail avec un rouleau pour à la fois augmenter les effets d'un échauffement dynamique et améliorer la récupération après l'entraînement.
La recherche scientifique dans ce domaine a mis en évidence les avantages de combiner des mobilisations de roulement et des tissus mous avec des activités d'échauffement dynamiques. Les athlètes qui ont effectué un travail des tissus mous sur les principaux muscles des membres supérieurs et inférieurs avant d'effectuer des mouvements dynamiques multi-articulaires ont obtenu de meilleurs résultats que leurs pairs qui ont effectué seuls un échauffement dynamique. Le travail des tissus mous a probablement permis aux participants de se déplacer dans une plus grande amplitude de mouvement pendant leur échauffement dynamique, augmentant ainsi les effets des mouvements dynamiques seuls. Les athlètes sont encouragés à effectuer leurs échauffements après avoir roulé pour maximiser leurs performances.
Le roulement et la mobilisation des tissus mous doivent également être intégrés après l'entraînement en raison de leur impact positif sur la récupération musculaire. Un article de synthèse récent dans l'International Journal of Sports Medicine a examiné l'impact du roulage sur l'amplitude des mouvements, l'apparition tardive des douleurs musculaires et la performance (Cheatham et al. 2015). Les 14 articles de recherche combinés soutiennent l'utilisation de rouleaux pour améliorer la flexibilité et l'amplitude de mouvement à court terme. Il est important de noter que, contrairement aux étirements statiques, le roulement n’a pas d’effets néfastes sur les performances musculaires ou sportives futures et peut être utilisé en toute sécurité avant un entraînement ou un événement. Lorsqu'il est utilisé après un entraînement difficile, le roulement peut accélérer la récupération en réduisant les douleurs musculaires d'apparition retardée et en améliorant les performances musculaires qui en découlent. Les athlètes doivent frapper pendant 2 à 3 séries de 45 à 60 secondes sur les groupes musculaires affectés, suivis d'étirements doux et statiques pour une récupération et une récupération optimales.
En résumé, les outils de mobilisation des rouleaux et des tissus mous gagnent rapidement en popularité en tant qu'outils essentiels d'échauffement et de refroidissement. Il a été démontré que l’utilisation de cet équipement réduit la douleur, améliore la flexibilité et la récupération, ainsi qu’augmente les performances sportives. Les athlètes sont encouragés à utiliser cet équipement dans le cadre de leurs programmes d'entraînement quotidiens.
À la base de cette amélioration des performances se trouve un phénomène appelé potentiel de post-activation (PAP). PAP décrit l'amélioration de la capacité des systèmes musculaire et nerveux à communiquer, à se contracter et à fonctionner immédiatement après de brèves contractions répétitives d'un muscle donné. Un exemple de ce phénomène comprend l'utilisation d'un programme pliométrique dans lequel un athlète effectue un mouvement de saut plus important après un saut préparatoire plus petit. Le premier saut prépare les muscles et le système nerveux à produire une meilleure performance lors du deuxième saut que ce qui serait possible avec un seul saut isolé.
Un deuxième domaine clé de notre échauffement devrait inclure le roulement. Il a été démontré que la pression répétée et de courte durée appliquée par l’équipement roulant améliore la mobilité. On pense que le mécanisme à l’origine de cette amélioration est dû à une amélioration de la tolérance à l’étirement du muscle. En réduisant ou en éliminant les signaux du muscle au système nerveux pour arrêter la pression ou l'étirement, nous sommes ensuite en mesure de parcourir une plus grande amplitude de mouvement. Des recherches récentes mettent en évidence les avantages du travail avec un rouleau pour à la fois augmenter les effets d'un échauffement dynamique et améliorer la récupération après l'entraînement.
La recherche scientifique dans ce domaine a mis en évidence les avantages de combiner des mobilisations de roulement et des tissus mous avec des activités d'échauffement dynamiques. Les athlètes qui ont effectué un travail des tissus mous sur les principaux muscles des membres supérieurs et inférieurs avant d'effectuer des mouvements dynamiques multi-articulaires ont obtenu de meilleurs résultats que leurs pairs qui ont effectué seuls un échauffement dynamique. Le travail des tissus mous a probablement permis aux participants de se déplacer dans une plus grande amplitude de mouvement pendant leur échauffement dynamique, augmentant ainsi les effets des mouvements dynamiques seuls. Les athlètes sont encouragés à effectuer leurs échauffements après avoir roulé pour maximiser leurs performances.
Le roulement et la mobilisation des tissus mous doivent également être intégrés après l'entraînement en raison de leur impact positif sur la récupération musculaire. Un article de synthèse récent dans l'International Journal of Sports Medicine a examiné l'impact du roulage sur l'amplitude des mouvements, l'apparition tardive des douleurs musculaires et la performance (Cheatham et al. 2015). Les 14 articles de recherche combinés soutiennent l'utilisation de rouleaux pour améliorer la flexibilité et l'amplitude de mouvement à court terme. Il est important de noter que, contrairement aux étirements statiques, le roulement n’a pas d’effets néfastes sur les performances musculaires ou sportives futures et peut être utilisé en toute sécurité avant un entraînement ou un événement. Lorsqu'il est utilisé après un entraînement difficile, le roulement peut accélérer la récupération en réduisant les douleurs musculaires d'apparition retardée et en améliorant les performances musculaires qui en découlent. Les athlètes doivent frapper pendant 2 à 3 séries de 45 à 60 secondes sur les groupes musculaires affectés, suivis d'étirements doux et statiques pour une récupération et une récupération optimales.
En résumé, les outils de mobilisation des rouleaux et des tissus mous gagnent rapidement en popularité en tant qu'outils essentiels d'échauffement et de refroidissement. Il a été démontré que l’utilisation de cet équipement réduit la douleur, améliore la flexibilité et la récupération, ainsi qu’augmente les performances sportives. Les athlètes sont encouragés à utiliser cet équipement dans le cadre de leurs programmes d'entraînement quotidiens.
- Jeff Ryg, PT, DPT, OCS, ATC, FAAOMPT
