ENTRAÎNEMENT DE LA SEMAINE : Ashley Higginson
Ashley Higginson court pour le NJNY Track Club, a été championne des Jeux panaméricains de 2015 et a récemment remporté son 3e championnat Penn Relays sur le mile. Elle énumère des records personnels impressionnants et semble être l’une des meilleures prétendantes aux essais olympiques. Comment reste-t-elle en bonne santé avec un programme d'entraînement intense ? quelle est sa citation de motivation préférée ; et comment alimente-t-elle son entraînement intensif préféré ?! Continuer à lire--
Records personnels
| 1500m | 4:11.82 |
| 1 mille | 4:34.47 |
| 3000m | 8:56.67 |
| Clocher de 3000m | 9:27.59 |
| 5000m | 15:34.85 |
| 1 mille (route) | 4:28 |
| 5 km (route) | 16h24 |
Quel est votre entraînement de steeple préféré ?
Steeple ou flat J'aime les entraînements qui impliquent un intervalle plus long et dur à l'avant, comme un 1 km ou un mile qui dépasse vraiment le rythme de la course et qui fait mal. Après cet effort acharné, j’aime raccourcir et affûter. Ainsi, par exemple, peut-être un 1 200 haies suivi de 600 à 400 répétitions (k cassé), puis le terminer avec quelques 150 rapides.
J'aime aussi les entraînements du Michigan, ou les intervalles suivis d'efforts de tempo/état d'équilibre entre les deux.
Top 3 aux Jeux panaméricains de 2015. Ashley a remporté le titre.
Je travaille très dur sur la composante sommeil de mon entraînement ! (Comme cela semble drôle) Je viens de terminer mes études de droit et l'examen du barreau est enfin terminé, alors maintenant, tout est question de repos et de récupération. Généralement, la veille au soir, je prendrai un repas bien équilibré. J'adore Hello Fresh ces derniers temps. Ensuite, je dors généralement avec un peu de récupération Cheribundi pour m'aider à dormir plus réparateur pendant environ 8 à 9 heures. Le matin, je me prépare avec des flocons d'avoine et des roulages (surtout mes plantaires, Dieu merci pour le R3 !) ainsi qu'en sirotant un spray électrolytique Enduropacks dans l'eau. Ensuite, une fois sur la piste, nous avons environ une heure pour nous échauffer et nous préparer avec des foulées et des étirements, un peu comme dans un scénario de course réel.
Comment rester fort mentalement une fois que l’entraînement devient difficile ?
Je suis tellement chanceux d’avoir autant de merveilleux coéquipiers avec des forces et des capacités différentes au sein du NJ*NY Track Club. Je pense que s'approprier les intervalles que je dirige pour les aider ou leur permettre de prendre le contrôle et d'apprendre à suivre leur cadence et leurs mouvements m'aide à me préparer pour les courses mais m'aide aussi à rester calme et dur car je sais que nous sommes dans le même bateau.
Que faites-vous immédiatement après l’entraînement et plus tard dans la journée pour assurer une bonne récupération ?
Une fois l’entraînement terminé, je fais presque toujours des exercices de mobilité sur obstacles et je recommence. Je me calme et j'essaie de prendre un shake ou une boisson protéiné (comme Cheribundi Rebuild que j'adore). J'applique également un patch de récupération Enduropacks et je rentre chez moi. Parfois, en route vers la maison, un Slurpie ou un bagel au jambon, aux œufs et au fromage est un incontournable. Ensuite, la journée est généralement tranquille après une séance d’entraînement et implique un après-midi de bain ou de café.
Ashley a remporté le Steeplechase des Jeux panaméricains en 2015. Je pense qu'il est vraiment essentiel de reconnaître systématiquement quand vous permettez à votre corps de subir un stress en dehors de la course. Cela peut être du stress émotionnel, du stress familial, de l’anxiété liée à votre liste de choses à faire. Je pense qu'en être conscient et prendre le temps de prendre quelques minutes pour se détendre entre les responsabilités est essentiel pour garder son corps dans un état de relaxation et de récupération entre les efforts d'entraînement.
À l'entraînement, je pense que parfois, une journée loin de tout le monde pour courir, faire du jogging ou marcher à votre propre rythme au lieu de ressentir soudainement une pression pour courir votre course facile trop rapidement ou un peu plus longtemps que vous ne l'auriez fait peut rapporter d'énormes dividendes.
Enfin, je pense que le bonheur est un élément que nous pourrions oublier dans nos espoirs quotidiens d’être meilleurs. Un verre de vin ou un rendez-vous amoureux peut être le type de distraction qui vous permet de revenir à l'entraînement le lendemain plus pleinement engagé et excité.
Participer aux essais olympiques de 2012.
Avant, j'étais fou de mes rituels, mais en vieillissant et en ayant la chance de voyager dans différents endroits pour courir, j'ai appris à suivre un peu plus le courant. Je suppose que si je devais citer un plat préféré, ce serait probablement un bon plat de pâtes avec un tas de légumes. Le jour de la course, si c'est plus tard dans la journée, c'est aussi très sympa de trouver un dîner et le genre d'équipier qui partagera avec vous un plat d'omelette et de crêpes - pour que vous puissiez avoir le meilleur des deux mondes ! Il y a moins de choses dans la vie meilleures qu’un ami qui ira au restaurant avec vous.
Que diriez-vous d'une citation de motivation préférée ?
J'adore les citations de motivation et j'ai l'impression qu'elles changent pour moi en fonction de l'endroit où en est ma vie et de ce qui m'est personnel. Par exemple, je suis un grand fan des parcs et loisirs et donc Ron Swanson :
"Jamais deux choses à moitié. Une seule chose."
a trouvé un écho en moi après avoir terminé mes études et essayé toute cette histoire de "coureur professionnel à temps plein". C'est idiot, je sais. Cependant, les citations auxquelles je reviens toujours et que je trouve vraiment puissantes sont :
"L'homme au sommet de la montagne n'est pas tombé là""Apprenez à aimer les parties de vous-même pour lesquelles personne n'applaudit""Petit à petit, un peu devient beaucoup"
