ENTRAÎNEMENT DE LA SEMAINE : Stephen Pifer
Stephen Pifer a participé aux essais olympiques à deux reprises (il est en passe d'en faire une troisième !), s'est classé 4e aux Championnats nationaux des États-Unis en 2009 et est compétitif au niveau national dans les épreuves du marathon du 1 500 m. Pifer a quitté l'Illinois pour rejoindre les Buffaloes pour sa carrière de coureur universitaire et a obtenu son diplôme du programme comme l'un des meilleurs de CU. Il a remporté 4 distinctions All-American individuelles et a fait partie de l'équipe du championnat national XC à deux reprises. Il vit et s'entraîne actuellement à Boulder (ouais !), où il est sponsorisé par Under Armour et s'est qualifié pour les essais olympiques de 2016 pour le marathon. Comment un coureur de 3 min 56 s développe-t-il la force nécessaire pour courir également le marathon de manière compétitive ? Il adore son échelle, qui commence à 1 600 m et se termine rapidement et difficilement sur 400 m.
Quelle est votre citation de motivation préférée ?
Je sais que tu es fatigué et je sais que tu souffres. Et j’aimerais pouvoir dire quelque chose d’élégant et d’inspirant, mais ce ne serait tout simplement pas notre style. La douleur guérit. Les poussins creusent des cicatrices. LA GLOIRE dure pour toujours. - Shane Falco (Les remplaçants)
Quel est votre entraînement intensif préféré ?
1600-1200-800-400 avec enregistrement de jogging au tour.
Selon vous, quels sont les avantages que cela procure ?
Je pense que cela vous aide à vous calmer mentalement pour ce qui va se passer pendant la course. Vous avez appris à être au bord de la rupture, tout en finissant en force.
Quand est-ce que tu l’aimes ? (Avant, pendant, la dernière mi-temps, pas avant la fin, etc.)
La meilleure partie est juste après le 800. Vous commencez à ressentir ce sentiment vraiment nerveux/excité en sachant que c'est presque terminé, mais aussi en sachant que les 400 derniers vont faire très mal. C'est un shot d'adrénaline gratuit à un prix douloureux.
Est-ce que vous réussissez mieux avec d'autres personnes qui courent avec vous pendant l'entraînement, ou est-il préférable de le faire en solo ?
Je préfère faire celui-ci avec des partenaires d’entraînement. Cela vous donne la possibilité de diriger à tour de rôle sans vous soucier du rythme. Vous pouvez vraiment vous concentrer sur votre détente tout en courant vite.
Recommandez-vous à d’autres coureurs de l’essayer ?
Je le recommande absolument aux autres coureurs. Commencez à un rythme de 10 km pour le 1600, puis à un rythme de 5 km pour le 1200, à un rythme de milles pour le 800, et courez simplement fort et relevez-vous un défi sur le 400. Faites-le 10 jours ou plus après votre course et assurez-vous de prendre soin de votre corps ensuite.
Que faites-vous pour récupérer après cet entraînement et avant le suivant ?
Après mon entraînement, j'ai une sorte de protéines et d'électrolytes. De préférence dans les 30 minutes. La nuit de travail acharné, j'utiliserai mon Roll Recovery R8 et je dormirai dans mes chaussettes de compression. L'entraînement consiste à mettre en place des mois d'entraînements cohérents, donc la STRATÉGIE DE RÉCUPÉRATION est tout aussi importante, sinon plus, que ce que vous faites pendant vos efforts intenses.
