ENTRAÎNEMENT DE LA SEMAINE : Tara Welling
Tara Welling court pour l'équipe Skechers Elite tout en s'entraînant avec High Performance West à Portland, Oregon. Même si elle a fait des débuts impressionnants au semi-marathon au début de cette année, elle a des objectifs en bonne voie pour le printemps au 10 km. Elle a récemment remporté les championnats américains de 15 km Gate River Run à Gainsville, en Floride.
Tara a célébré sa victoire au 15 km le week-end dernier au Gate River Run. Elle a parcouru un long chemin pour revenir en arrière, mais elle est maintenant en bonne santé et prête pour le printemps 2016. Photo via : High Performance West Quels sont vos objectifs pour la saison à venir ?
Mes objectifs pour cette saison sur piste extérieure sont de faire partie de l'équipe au 10 000 m. J'ai fait face à de nombreuses blessures dans le passé et j'ai abandonné le sport au printemps 2015, mais je suis très enthousiasmé par la piste et j'ai hâte d'abandonner mon PR cette saison en plein air.
Quelle est votre citation de motivation préférée ?
Je n’ai pas de citation de motivation préférée. Je pense que les citations sont très clichées et même si j'en ai lu quelques-unes ici et là sur Twitter et que je pense qu'elles sonnent bien, aucune d'entre elles ne me colle vraiment. Honnêtement, je n’ai pas une seule citation mémorisée !
Quel est votre entraînement intensif préféré ?
Mon entraînement préféré est celui des tempos longs de 6 à 9 miles ou des intervalles plus longs tels que 2x3 miles, les répétitions de miles, etc. Tout ce qui est inférieur à un mile, je n'arrive tout simplement pas à me concentrer car c'est un type de douleur différent.
Comment surmonter un entraînement difficile ?
J'ai appris à me détendre et à apprécier le processus. J'avais l'habitude de stresser tellement pendant les entraînements, comme si j'avais besoin de prouver quelque chose à moi-même (ou aux autres), mais ce n'est plus le cas. Je pense que la meilleure façon de se préparer à une séance d’entraînement est de récupérer les jours faciles et de me faire confiance en ce qui concerne l’entraînement.
Je passe habituellement la matinée à manger un bol de flocons d'avoine ou de galettes de riz et du beurre d'amande et je pense à l'entraînement, mais j'essaie de ne pas trop l'analyser. Je pense simplement aux avantages de l’entraînement et aux parties de l’entraînement qui peuvent être physiquement ou mentalement difficiles, de cette façon je suis préparé. Au moment où j’ai fini de prendre le petit-déjeuner, j’ai fini de me préparer.
Comment récupère-t-on ensuite ?
Un bon carburant et un étirement/roulage de mousse sont cruciaux pour moi. Avant, j'avais de très mauvaises habitudes alimentaires, surtout après un entraînement intensif, mais j'ai appris et vu les avantages. Il m’est toujours difficile de manger quelque chose juste après, mais je suis très reconnaissant envers Generation UCan.
Je prends toujours une boisson protéinée après ma dure séance de course pour obtenir suffisamment de protéines et de liquides avant ma séance de musculation afin d'éviter de m'amuser dans la salle de musculation. Avec toutes mes blessures dans le passé, je me laisse désormais plus de temps pour m'étirer et me dérouler une fois que j'ai fini de soulever. Je ne suis toujours pas douée pour m'étirer/rouler après des journées faciles, mais je ne suis pas parfaite ! Avec suffisamment de blessures au bas de la jambe, j'utilise maintenant le temps après un entraînement intensif pour faire de légers étirements et utiliser mon roll8 avant de monter dans la voiture ou de m'asseoir sur le canapé pendant des heures.
Avez-vous un dîner préféré avant la course ?
Je n'ai pas de dîner typique avant la course, mais j'essaie d'éviter les nouveaux aliments et de m'assurer simplement de consommer des glucides et des protéines sains.
Photos via : Haute Performance Ouest
