ENTRAÎNEMENT DE LA SEMAINE : Ashley Brasovan
Ashley Brasovan a l'une des nombreuses histoires inspirantes de qualification pour les essais olympiques qui ont circulé dans la communauté des coureurs au cours des deux dernières semaines. Avec son temps de 1:14:30 au semi-marathon de Jacksonville le 3 janvier, Ashley a réalisé un record personnel pour se qualifier pour les essais du marathon du 13 février, un moment culminant pour l'ancienne coureuse de l'Université Duke.
Après le semi-marathon de Jacksonville, avec son père (à gauche) et son entraîneur (Matt Hensley, notre directeur commercial !), où Ashley a effectué son temps de qualification en relations publiques et en prolongation.
Championnats Footlocker 2007, Ashley Brasovan (1er) et Jordan Hasay (3e).
Quelle est votre citation de motivation préférée ?
"A quoi ça sert d'être en vie si on n'essaye pas au moins de faire quelque chose de remarquable ?" – John Green (Cela s’applique vraiment à tous les aspects de la vie.)
Quel est votre entraînement intensif préféré ?
C'est une décision difficile. J'aime généralement les entraînements au tempo ou à intervalles plus longs (je sais que c'est choquant venant d'un coureur de fond). Celui qui s'est vraiment démarqué cette saison est :
Échauffement de 2 milles, tempo continu de 4 milles à une allure de 5h45 à 5h50 , puis 2x 1 mille intense à une allure de 5h30 , récupération de 2 milles.
Celui-ci était en fait en plein milieu d’un voyage de travail à Phoenix. J'ai couru le long d'un des canaux là-bas et j'ai finalement réussi à marteler le niveau de la mer. Celui-ci m’a vraiment donné confiance en entrant dans le Jacksonville Bank Half quelques semaines plus tard. Cela a été un ajustement difficile de passer à l'altitude et de faire tous mes entraînements "au toucher", donc c'était bien d'avoir quelque chose d'un peu plus tangible à mon actif.
Selon vous, quels sont les avantages que cela procure ?
Cela contribue vraiment à augmenter le seuil lactique, ce qui est toujours bon pour les courses plus longues. Cela vous fait également vraiment travailler mentalement sur ces deux dernières répétitions de milles pour vous tester lorsque vous heurtez ce mur. Il simule vraiment une course plus longue où vous devrez peut-être parcourir les derniers kilomètres pour suivre les concurrents ou atteindre un certain temps.
Que faites-vous pour récupérer après cet entraînement et avant le suivant ?
Eh bien, après avoir été blessé pendant environ 7 ans d'affilée, j'ai définitivement compris comment ne pas rester en bonne santé. Cela étant dit, je pense avoir enfin trouvé « ma formule » pour rester en bonne santé et cela comprend :
- 1. Nutrition : Je consomme toujours au moins 150 à 200 calories dans les 30 minutes suivant la fin d’une séance d’entraînement. Normalement, c'est une sorte de barre protéinée jusqu'à ce que je puisse prendre un repas plus substantiel. De plus, je ne me couche jamais le ventre vide. Jamais.
- 2. Rouler et étirer : Je fais au moins 10 à 15 minutes par jour et plus si j'y arrive. Les R8 et R3 de Roll Recovery sont définitivement essentielles à ma routine. Je jure par eux. J'apporte parfois le R3 au travail pour rouler mes pieds sous mon bureau, et mes collègues peuvent ou non penser que je suis fou à ce stade (et, sinon, je travaille lentement pour changer cela de différentes manières). ).
- 3. Sommeil : j'ai besoin de 8 à 9 heures pour fonctionner/me sentir récupéré et je prends occasionnellement un coma de 12 heures le week-end.
- 4. Glaçage, massage, etc. : J'essaie de prendre des bains de glace/des points douloureux dus à la glace autant que possible et de bénéficier de massages sportifs des tissus profonds toutes les 3 à 4 semaines. Les massages aident certainement à identifier les zones que je dois surveiller ou simplement connaître, ce qui est toujours très utile.
- 5. Écouter mon corps : C'est une question difficile à apprendre, mais essentielle pour ne pas se surentraîner ou s'épuiser. Si je me sens fatigué, je cours moins ou je prends un jour de congé. Si je me sens bien, j’en rajoute. Si j'ai mal, je glace ou je roule davantage. Si j'ai faim, je mange plus. Cela semble simple, mais il faut beaucoup de discipline pour s'entraîner intelligemment et parfois en faire moins.
- 6. Équilibre : C’est probablement la chose la plus importante pour moi personnellement. Le simple fait de maintenir un niveau de bonheur mental en dehors de la course à pied a fait une énorme différence pour rester en bonne santé et récupérer cette saison. Ceci est défini différemment pour chacun, et c'est pourquoi cette section est « ma formule ».
Honnêtement, après avoir été blessé pendant si longtemps et sans même savoir à certains moments si je serais capable de courir à nouveau, cela a été l'expérience la plus incroyable qui soit. Cela a été des montagnes russes émotionnelles d'incrédulité/de choc, d'appréciation pour tous ceux qui m'ont aidé tout au long de ce voyage, puis finalement d'acceptation du fait que je ne vais pas me réveiller d'un rêve. Maintenant, j'en suis au point où je suis excité et je vais faire tout ce que je peux au cours des prochaines semaines pour m'assurer d'être sur la ligne de départ de Los Angeles, prêt à rouler (sans jeu de mots haha).
Nous souhaitons bonne chance à Ashley lors des essais et après !
