Category_WORKOUT OF THE WEEK ·28 janvier, 2016

ENTRAÎNEMENT DE LA SEMAINE : David McNeill

David McNeill, olympien australien et ancien athlète de la NCAA, est l'un des premiers athlètes australiens sélectionnés à participer aux Jeux olympiques de cette année. Lors de son championnat national australien de 10 km le 5 décembre, David a réalisé un temps de qualification olympique de 28:03,69 (il a également réalisé le standard olympique A avec 27:45,01 au 10 000 m lors de l'invitation Payton Jordan en mai 2015).

Lors des Jeux de Londres en 2012, David a couru le 5 000 m.

Alors qu'il courait à la Northern Arizona University, David était un 9X All-American. Depuis, il est retourné en Australie où il court plus de 100 miles par semaine. Comment récupère-t-il de son entraînement, quel est son entraînement préféré et comment se prépare-t-il mentalement aux efforts intenses ? Voyez ce qu'il a à dire à propos de tout ça :

Quelle est votre citation de motivation préférée ?

Je ne pense pas en avoir un. Les gens ont tendance à me motiver plus que les citations.

Selon vous, qu’est-ce qui a été le plus important pour votre routine de récupération pendant un entraînement intensif ? (y compris les étirements, le sommeil, la nutrition, etc.) J'ai vraiment appris la valeur du sommeil cette année - mes meilleurs résultats sont venus des camps d'entraînement, où je dormais constamment 10 heures par nuit et je faisais une sieste pendant une heure 3 à 4 fois par semaine. Cela a probablement été rendu possible grâce à des séjours sans caféine lors de ces camps d'entraînement (je suis un tragique au café !). La nutrition a été et continue d'être l'un de mes atouts de récupération les plus importants. J'adore cuisiner et, de ce fait, il est plus facile de manger une grande variété d'aliments frais et entiers que si je n'aimais pas cuisiner et que je comptais sur de la merde emballée et transformée. Bien sûr, le déploiement et les étirements ont également été importants pour gérer les inévitables inconvénients liés à la course à pied de 160 km/semaine !

David McNeill a réalisé son temps standard de Rio « A » au 10 km. Il est l'un des premiers athlètes australiens sélectionnés à participer aux Jeux olympiques de cette année.

Comment vous préparez-vous mentalement à un entraînement dont vous savez qu’il sera difficile ? Deux facteurs aident à la préparation mentale pour nos plus gros entraînements (généralement le mardi) : l'un est que souvent, nous ne connaissons la séance qu'après nous être échauffés. Je pense que notre coach fait cela exprès, car certaines des séances que nous faisons sont intimidantes rien que d'y penser, donc cela limite trop la réflexion sur la séance et l'excitation. L'autre facteur qui aide à gérer mentalement la séance est que nous avons généralement un grand groupe de 5 à 10 personnes qui font toutes la même séance. Cela signifie que dans n'importe quelle session, nous ne dirigerons chacun que quelques répétitions chacun. Au lieu de penser à toute la séance, vous pouvez penser uniquement aux répétitions que vous dirigez, puis prendre le train le reste du temps, en vous concentrant sur votre détente et votre contact.

Quelle est votre chanson préférée d’avant-course ? Les chansons préférées vont et viennent. Ils dépendent aussi de l’humeur d’avant la course. Parfois, je n'aime pas écouter de la musique avant de courir. Mais quand j’écoute de la musique avant de courir, elle est généralement plus douce, pour m’aider à rester détendu. London Grammar était mon groupe de 2015 (Metal and Dust est ma chanson préférée.) Si je me sens un peu plus optimiste, Odesza était mon option de prédilection pour 2015 (Sundara étant ma préférée).

Comment récupérer immédiatement après une course ou un entraînement intense ? Pour moi, tout est question de nourriture et d'hydratation. L'étirement et le déploiement surviennent généralement plus tard. La plupart du temps, je démarre la récupération avec un smoothie (myrtilles, protéines vegan, beurre d'amande, graines de chia, eau). Après, c'est généralement la triple menace : œufs/avocat/tomate sur du pain grillé. Parfois brouillé avec du curcuma, généralement poché ou bouilli. Des apparitions d'invités comme du fromage de chèvre et du saumon fumé sur le pain grillé, ou occasionnellement un brouillage de légumes transformé en burrito pour le petit-déjeuner. Bien sûr, le jour de la course, vous n'avez pas toujours accès immédiatement à une cuisine après, donc soit j'aurai un smoothie tout préparé, soit j'aurai quelques barres emballées dans mon sac.

David+McNeill+Jeux olympiques+Jour+12+Athlétisme+pop3-l3PuNvl

Participant au 5 000 m aux Jeux olympiques de Londres 2012.

Quel est votre endroit préféré au monde pour courir ?

Je veux généralement ce que je ne peux pas avoir ! Je vis à Melbourne ces jours-ci, donc Flagstaff, Arizona, me manque beaucoup ! Mais quand je vivais à Flagstaff, le fait de pouvoir courir sur la plage me manquait, plus précisément sur le sable dur à marée basse à Queenscliff, Victoria (à 90 minutes de là où j'ai grandi). Les deux endroits dégagent une sérénité qui désaltère vraiment l'esprit… vous fait vraiment sentir vivant, vous rappelle à quel point vous êtes petit et insignifiant, entouré d'une si grande beauté, et vous rend tout simplement si reconnaissant pour la vie !

Avez-vous un repas à emporter avant la course ? Je ne sais pas. J'ai appris à m'adapter quand j'étais à l'université. Chaque endroit où vous courez propose des offres différentes, et parfois, le choix n'entre pas vraiment en compte. Mais étant donné le choix, au mieux, j'évite une grande assiette de glucides - j'aime avoir beaucoup de légumes, peut-être du poisson, puis un des petites céréales/légumineuses pour l'accompagner.

David participera aux Jeux olympiques de Rio 2016 cet automne, suivez son parcours sur Twitter et Instagram @rundmc_niell . Lisez ses chroniques sur Runner's Tribe .

Photos via : Runnerstribe , Zimbio , David McNeill .

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