ENTRAÎNEMENT DE LA SEMAINE : Matt Llano
Matt Llano s'est présenté aux essais olympiques de 2016 dans l'espoir de faire partie de sa première équipe olympique. Avec un PR marathon de 2:12:28, il était l'un des athlètes les plus rapides avant la course. Il a terminé à la 6ème place par une journée extrêmement chaude, mais son histoire ne s'arrête certainement pas là.
Matt s'entraîne actuellement avec NAZ Elite à Flagstaff, AZ sous la direction de l'entraîneur Ben Rosario. Il a un PR marathon flamboyant ou 2:12:28, un PR semi-marathon de 1:01:47 (le top 20 des temps américains de tous les temps), ainsi que d'autres temps rapides dans des courses plus courtes également :
Matt et sa coéquipière Kellyn Taylor ont tous deux terminé 6e aux essais olympiques du marathon. Photo via NAZ Élite.
Matt Llano s'entraîne avec Hoka One One NAZ Elite à Flagstaff, Arizona. Suivez @MattLlano sur Twitter et Instagram.
Quelle a été l’une de vos séances d’entraînement les plus stimulantes et les plus gratifiantes depuis que vous avez commencé à vous entraîner au marathon ?
C'est une question difficile! Mon entraîneur et moi avons une série d'entraînements marathon difficiles, mais si je devais en choisir un, ce serait probablement de 16 à 18 miles au rythme objectif du marathon (si nous sommes au niveau de la mer) ou de l'effort marathon (si nous sommes en altitude). ) plus 3 miles chacun pour l'échauffement et la récupération. Cet entraînement de longue durée est le plus spécifique au marathon lui-même, c'est donc celui que nous voulons toujours réussir à l'entraînement.
Lorsque nous sommes capables d'atteindre les rythmes visés, c'est à ce moment-là que nous savons vraiment que nous sommes prêts pour le grand jour. Cela tombe généralement environ 3 semaines avant la course, et en tant que tel, c'est une très bonne occasion de le traiter comme une simulation de marathon. Nous essayons d'imiter tout ce à quoi nous serons confrontés lors de ce marathon particulier, en particulier le terrain du parcours et les conditions météorologiques. Lors de ma préparation aux essais du marathon olympique américain, j'ai réalisé une moyenne de 4 min 58 s ou 4 min 59 s par mile lors de cet entraînement (à 1 500 pieds d'altitude sur un parcours assez difficile). Comment nous procédons :
Matt a réalisé son record personnel au marathon de 2:12:28 au marathon de Berlin 2015 avant de se classer 6e aux essais olympiques du marathon américain. Photographie de Victah Sailer
Comment se motiver pour rester fort quand un entraînement plus long commence à faire mal ?
J'ai le privilège d'avoir un excellent groupe d'entraînement et un réseau de soutien ici à Flagstaff avec Hoka One One Northern Arizona Elite. Même si j'avais l'habitude de faire beaucoup de mes entraînements seul, j'ai eu la chance, lors de ma préparation aux essais du marathon olympique, d'avoir quelques coéquipiers avec qui partager la douleur lorsque les entraînements devenaient difficiles. La simple présence d’autres personnes, que ce soit en train de courir, à vélo ou en voiture, me motive à continuer. J'essaie également de me rappeler mes objectifs le plus souvent possible et d'utiliser beaucoup de visualisation lors de l'entraînement. Il y a de fortes chances qu'une course fasse vraiment mal à un moment donné, c'est donc une bonne occasion de pratiquer la façon dont je veux que mon corps et mon esprit réagissent à ce défi lorsqu'il se présente.
Comment se préparer à un gros entraînement ? (sommeil, alimentation, mentalité, etc.)
D'autres coureurs l'ont déjà dit, mais c'est tellement vrai : ma vie est comme le film Groundhog Day. Je fais presque exactement la même chose tous les jours, donc se préparer pour un gros entraînement n'est pas si différent de ce que je ferais pour me préparer à une course facile. En ce qui concerne la nourriture, j'ai essayé de périodiser un peu mon apport en glucides pour trouver ce qui me convient le mieux, donc généralement la veille de l'entraînement, je m'assure de manger quelque chose de riche en glucides (mon préféré). les options sont généralement des patates douces ou du riz) ainsi que du saumon et quelques légumes.
Le matin, pour le petit-déjeuner, je bois beaucoup d'eau, je prends un shot de betterave Red Ace Organics, puis je mange des crêpes au teff ou des toasts avec du beurre d'amande. Je ne suis pas un buveur de café, mais je prends généralement aussi une grande tasse de thé vert au petit-déjeuner. Le sommeil n'est pas différent les jours d'entraînement : j'essaie généralement de dormir environ 9 à 10 heures par nuit et de me lever plusieurs heures avant l'entraînement pour m'assurer que mon corps a une chance de se détendre tout au long de la matinée.
C'est également à ce moment-là que mes R3 et R8 entrent en jeu - ce sont deux de mes modalités préférées pour détendre les muscles tendus après 10 heures d'inactivité. Il est également essentiel que je me prépare mentalement aux défis que présentera chaque entraînement particulier. J'essaie de ne pas trop faire de discrimination en ce qui concerne la difficulté des entraînements, car j'ai découvert que cela peut rendre les entraînements « plus faciles » plus difficiles. Je pense que si je ne m'amplifie pas à chaque séance d'entraînement, je manque parfois d'adrénaline et je me sens à plat pendant l'entraînement ; alors que, si je respecte chaque entraînement et la place qu'il occupe dans mon plan d'entraînement, je me sens généralement mieux et je peux en tirer le meilleur parti, ainsi que moi-même.
Parlez-nous un peu de votre routine de récupération après un entraînement intense :
La première chose que je fais après un entraînement intensif est la récupération, qui comprend généralement environ 3 miles de course facile. Après cela, je me concentre sur la nutrition - j'essaie d'ingérer des glucides, des protéines et des liquides de remplacement aussi près que possible de la fin de l'entraînement, ce que je fais souvent avec une sorte de smoothie pour une absorption rapide et une satisfaction savoureuse. .
Pendant que je sirote le smoothie, je rentre chez moi et je roule encore avec mes produits Roll Recovery ainsi qu'un rouleau en mousse. Je m'allonge généralement pour faire une sieste peu de temps après, et je continue avec un déjeuner et une autre course plus tard dans la journée pour rincer mes jambes. Ce soir-là, je prendrai probablement aussi un bain au sel d'Epsom. Le processus de récupération d’un marathonien ne se termine jamais vraiment !
Qu’espériez-vous accomplir lors des essais olympiques du marathon ?
Comme je l'ai dit avant les essais, mon objectif était de faire partie de l'équipe olympique américaine de marathon. Même si je n'ai pas réussi à atteindre cet objectif (j'ai terminé 6 e ) et que j'ai été déçu et navré, j'ai l'impression d'avoir bien concouru et d'avoir ajouté un autre cran d'expérience à ma ceinture de marathon. Je suis convaincu que je deviendrai un athlète plus fort grâce à cette expérience.
Nous sommes ravis de parrainer désormais NAZ Elite en tant que groupe. Il semble (via les réseaux sociaux) qu’il y ait une belle dynamique d’équipe. Comment la formation à Flagstaff avec NAZ Elite a-t-elle changé votre formation et votre vie (si c'est le cas) ?
S'entraîner à Flagstaff avec HOKA NAZ Elite est littéralement un rêve devenu réalité, aussi cliché que cela puisse paraître. J'ai déménagé à Flagstaff à l'été 2012 sans entraîneur, sans partenaire d'entraînement, sans soutien financier, etc. Je ne pouvais même pas m'impliquer dans le groupe d'entraînement qui était en ville à l'époque (mais cela ne m'a pas empêché de en essayant!). Ensuite, je suis allé courir avec Ben Rosario au printemps 2013 et j'ai vu une lueur d'espoir.
Il m'a parlé de l'idée de créer un nouveau groupe professionnel en ville et m'a demandé si je voulais en faire partie. J'ai adoré l'enthousiasme de Ben, alors j'ai pensé qu'il n'y aurait aucun mal à le faire. C'est à ce moment-là que nous avons lancé Team Run Fan, que nous avons ensuite rebaptisé Northern Arizona Elite, puis HOKA Northern Arizona Elite. L’équipe est composée d’athlètes talentueux, mais surtout travailleurs, qui ont le potentiel de faire partie des équipes des Championnats du monde et des Jeux olympiques, qui croient qu’ils peuvent le faire et sont prêts à faire tout ce qu’il faut pour y arriver.
En plus de poursuivre des objectifs ambitieux en matière d’entraînement et de course, nous sommes également très proches les uns des autres sur le plan personnel. Certains diront peut-être que nous passons trop de temps ensemble, mais honnêtement, je ne me lasse pas de mes coéquipiers !
Records personnels
5 000 m – 14:00.01 (2011) 10 000 m – 28:43,3 (2011) 12k – 34:49 (2013) 20 km – 58 min 33 s (2014)* Semi-marathon – 1:01:47 (2014) Marathon – 2:12:28 (2015)
Et son entraînement préféré ? Beaucoup de kilomètres au rythme d'un marathon ! Continuez à lire sur son entraînement et son entraînement :
Matt et sa coéquipière Kellyn Taylor ont tous deux terminé 6e aux essais olympiques du marathon. Photo via NAZ Élite.Quelle est votre citation de motivation préférée ?
Ma citation préférée est en fait tirée d'un film que je n'ai jamais vu (Vanilla Sky) : "Qu'est-ce qu'une vie sans la poursuite d'un rêve ?" Je ne suis pas sûr du contexte dans lequel il se situe dans l'histoire, mais je le trouve tellement inspirant et applicable à tous ceux qui aspirent à atteindre n'importe quel objectif, grand ou petit. Cette citation me motive à sauter du lit chaque matin et à continuer à travailler pour tout ce qu'il me reste à accomplir. Matt Llano s'entraîne avec Hoka One One NAZ Elite à Flagstaff, Arizona. Suivez @MattLlano sur Twitter et Instagram.Échauffement facile de 2 à 3 milles 20 à 30 minutes d'étirements dynamiques, d'exercices et de foulées 16 à 18 miles continus au rythme/effort du marathon (j'utilise généralement 4h57 comme objectif MP, ce qui équivaut à un marathon de 2h10 ; l'effort du marathon dépend de l'altitude de l'endroit où nous effectuons l'entraînement) Récupération facile de 2 à 3 miles
Matt a réalisé son record personnel au marathon de 2:12:28 au marathon de Berlin 2015 avant de se classer 6e aux essais olympiques du marathon américain. Photographie de Victah Sailer
Comment se préparer à un gros entraînement ? (sommeil, alimentation, mentalité, etc.)
D'autres coureurs l'ont déjà dit, mais c'est tellement vrai : ma vie est comme le film Groundhog Day. Je fais presque exactement la même chose tous les jours, donc se préparer pour un gros entraînement n'est pas si différent de ce que je ferais pour me préparer à une course facile. En ce qui concerne la nourriture, j'ai essayé de périodiser un peu mon apport en glucides pour trouver ce qui me convient le mieux, donc généralement la veille de l'entraînement, je m'assure de manger quelque chose de riche en glucides (mon préféré). les options sont généralement des patates douces ou du riz) ainsi que du saumon et quelques légumes.
Le matin, pour le petit-déjeuner, je bois beaucoup d'eau, je prends un shot de betterave Red Ace Organics, puis je mange des crêpes au teff ou des toasts avec du beurre d'amande. Je ne suis pas un buveur de café, mais je prends généralement aussi une grande tasse de thé vert au petit-déjeuner. Le sommeil n'est pas différent les jours d'entraînement : j'essaie généralement de dormir environ 9 à 10 heures par nuit et de me lever plusieurs heures avant l'entraînement pour m'assurer que mon corps a une chance de se détendre tout au long de la matinée.
C'est également à ce moment-là que mes R3 et R8 entrent en jeu - ce sont deux de mes modalités préférées pour détendre les muscles tendus après 10 heures d'inactivité. Il est également essentiel que je me prépare mentalement aux défis que présentera chaque entraînement particulier. J'essaie de ne pas trop faire de discrimination en ce qui concerne la difficulté des entraînements, car j'ai découvert que cela peut rendre les entraînements « plus faciles » plus difficiles. Je pense que si je ne m'amplifie pas à chaque séance d'entraînement, je manque parfois d'adrénaline et je me sens à plat pendant l'entraînement ; alors que, si je respecte chaque entraînement et la place qu'il occupe dans mon plan d'entraînement, je me sens généralement mieux et je peux en tirer le meilleur parti, ainsi que moi-même.
Parlez-nous un peu de votre routine de récupération après un entraînement intense :
La première chose que je fais après un entraînement intensif est la récupération, qui comprend généralement environ 3 miles de course facile. Après cela, je me concentre sur la nutrition - j'essaie d'ingérer des glucides, des protéines et des liquides de remplacement aussi près que possible de la fin de l'entraînement, ce que je fais souvent avec une sorte de smoothie pour une absorption rapide et une satisfaction savoureuse. .
Pendant que je sirote le smoothie, je rentre chez moi et je roule encore avec mes produits Roll Recovery ainsi qu'un rouleau en mousse. Je m'allonge généralement pour faire une sieste peu de temps après, et je continue avec un déjeuner et une autre course plus tard dans la journée pour rincer mes jambes. Ce soir-là, je prendrai probablement aussi un bain au sel d'Epsom. Le processus de récupération d’un marathonien ne se termine jamais vraiment !
Qu’espériez-vous accomplir lors des essais olympiques du marathon ?
Comme je l'ai dit avant les essais, mon objectif était de faire partie de l'équipe olympique américaine de marathon. Même si je n'ai pas réussi à atteindre cet objectif (j'ai terminé 6 e ) et que j'ai été déçu et navré, j'ai l'impression d'avoir bien concouru et d'avoir ajouté un autre cran d'expérience à ma ceinture de marathon. Je suis convaincu que je deviendrai un athlète plus fort grâce à cette expérience.
Nous sommes ravis de parrainer désormais NAZ Elite en tant que groupe. Il semble (via les réseaux sociaux) qu’il y ait une belle dynamique d’équipe. Comment la formation à Flagstaff avec NAZ Elite a-t-elle changé votre formation et votre vie (si c'est le cas) ?
S'entraîner à Flagstaff avec HOKA NAZ Elite est littéralement un rêve devenu réalité, aussi cliché que cela puisse paraître. J'ai déménagé à Flagstaff à l'été 2012 sans entraîneur, sans partenaire d'entraînement, sans soutien financier, etc. Je ne pouvais même pas m'impliquer dans le groupe d'entraînement qui était en ville à l'époque (mais cela ne m'a pas empêché de en essayant!). Ensuite, je suis allé courir avec Ben Rosario au printemps 2013 et j'ai vu une lueur d'espoir.
Il m'a parlé de l'idée de créer un nouveau groupe professionnel en ville et m'a demandé si je voulais en faire partie. J'ai adoré l'enthousiasme de Ben, alors j'ai pensé qu'il n'y aurait aucun mal à le faire. C'est à ce moment-là que nous avons lancé Team Run Fan, que nous avons ensuite rebaptisé Northern Arizona Elite, puis HOKA Northern Arizona Elite. L’équipe est composée d’athlètes talentueux, mais surtout travailleurs, qui ont le potentiel de faire partie des équipes des Championnats du monde et des Jeux olympiques, qui croient qu’ils peuvent le faire et sont prêts à faire tout ce qu’il faut pour y arriver.
En plus de poursuivre des objectifs ambitieux en matière d’entraînement et de course, nous sommes également très proches les uns des autres sur le plan personnel. Certains diront peut-être que nous passons trop de temps ensemble, mais honnêtement, je ne me lasse pas de mes coéquipiers !
Photos via : Matt Llano , NAZ Elite , RunnersWorld . Consultez son journal de formation et son site Web.
