ENTRENAMIENTO DE LA SEMANA: Chris Solinsky
¡Chris Solinsky es uno de los mejores corredores de fondo de Estados Unidos! Tiene el segundo tiempo más rápido de EE. UU. tanto en los 5.000 como en los 10.000 my fue 5X All-American en Cross Country y Track mientras competía por la Universidad de Wisconsin. Ahora vive y entrena en Virginia, donde es entrenador asistente en el College of William and Mary. ¿Cómo desarrolla su fuerza aeróbica antes de comenzar la temporada de carreras y cómo mantiene esta fuerza a mitad de temporada? Un entrenamiento clásico y espectacular: ¡repeticiones de kilómetros!
¿Cuál es tu ejercicio favorito?
Repeticiones de millas
¿Qué crees que beneficia?
Dependiendo de la época del año en la que hagas las repeticiones de millas, pueden tener un propósito diferente. En la temporada baja o al comienzo de la temporada, puedes correr de 5 a 8 veces una milla a un ritmo de medio maratón con un descanso de 90 segundos a 2 minutos y desarrollar tu fuerza aeróbica antes de la temporada de carreras. Si los ejecutas desde mitad de temporada hasta el final de la temporada, puedes correr de 3 a 4 veces una milla a un ritmo objetivo de 5 o 10 km con 3 a 4 minutos de descanso y puedes trabajar en tu velocidad, resistencia y memoria muscular para tratar de mantener el ritmo por más tiempo. en la carrera.
¿Cuándo te gusta?
Por lo general, no me gustan estos entrenamientos antes o durante, pero más después una vez que he terminado el entrenamiento y espero haberme sorprendido con lo que acabo de lograr.
¿Sueles hacer este entrenamiento con gente o solo?
Creo que ambos son beneficiosos. Cuando realizas este tipo de entrenamientos con un grupo, te ayuda a hacer splits más fácilmente que si lo hicieras solo. Cuando haces los entrenamientos solo, sabes que cuando te involucras en una carrera y estás rodeado de gente, no tendrás que concentrarte tanto en el ritmo o el esfuerzo, sino simplemente correr y dejar que otros hagan el trabajo.
¿Recomiendas que otros lo prueben?
Recomiendo absolutamente que otros prueben este entrenamiento porque, como dije, realmente se puede usar durante todo el año, solo tienes que ajustar el número de repeticiones y descansar para obtener el resultado deseado.
¿Qué haces para recuperarte después?
Por lo general, después de un enfriamiento fácil de 15 minutos y un sólido levantamiento de piernas después del entrenamiento, me estiro bien y me sumerjo en un baño de hielo durante 15 minutos. Me gusta volver a calentarme con una ducha caliente, llegar a casa y llenarme la barriga con un montón de proteínas seguido de una buena sesión con el rodillo R8 para eliminar cualquier tipo de daño en mis piernas. Intento salir por la noche para darme una sacudida y asegurarme de que las piernas se recuperen por completo para el entrenamiento del día siguiente.
