ENTRENAMIENTO DE LA SEMANA: Matt Llano
Matt Llano se alineó en las Pruebas Olímpicas de 2016 con la esperanza de formar parte de su primer equipo olímpico. Con un tiempo récord en maratón de 2:12:28, fue uno de los atletas más rápidos al iniciar la carrera. Terminó en sexto lugar en un día extremadamente caluroso, pero su historia definitivamente no termina ahí.
Matt actualmente entrena con NAZ Elite en Flagstaff, AZ bajo la dirección del entrenador Ben Rosario. Tiene un increíble PR de maratón de 2:12:28, un PR de medio maratón de 1:01:47 (entre los 20 mejores tiempos de EE. UU.), junto con algunos otros tiempos rápidos también en carreras más cortas:
Matt y su compañera de equipo, Kellyn Taylor, terminaron sextos en las pruebas de maratón olímpicas. Foto vía NAZ Elite.
Matt Llano entrena con Hoka One One NAZ Elite en Flagstaff, AZ. Siga a @MattLlano en Twitter e Instagram.
¿Cuál ha sido uno de tus entrenamientos más desafiantes y gratificantes desde que empezaste a entrenar para una maratón?
¡Esta es una pregunta difícil! Mi entrenador y yo tenemos una serie de entrenamientos de maratón desafiantes, pero si tuviera que elegir uno, probablemente sería de 16 a 18 millas al ritmo objetivo de maratón (si estamos al nivel del mar) o esfuerzo de maratón (si estamos en altitud). ) más 3 millas cada una para el calentamiento y el enfriamiento. Este entrenamiento de carrera larga es el más específico para el maratón en sí, por lo que siempre queremos lograrlo en el entrenamiento.
Cuando somos capaces de alcanzar los ritmos objetivos, es cuando realmente sabemos que estamos listos para el gran día. Normalmente cae unas 3 semanas antes de la carrera y, como tal, es una muy buena oportunidad para tratarlo como una simulación de maratón. Intentamos emular todo lo que enfrentaremos en ese maratón en particular, especialmente el terreno del recorrido y las condiciones climáticas. En mi preparación para las pruebas de maratón olímpico de EE. UU., promedié 4:58 o 4:59 por milla en este entrenamiento (a 1,500 pies de altura en un recorrido bastante difícil). Cómo lo hacemos:
Matt logró su mejor marca personal en maratón de 2:12:28 en el Maratón de Berlín de 2015 antes de quedar sexto en las Pruebas de Maratón Olímpico de EE. UU. Fotografía de Victah Sailer
¿Cómo puedes motivarte para mantenerte fuerte cuando un entrenamiento más largo empieza a doler?
Tengo el privilegio de tener un gran grupo de entrenamiento y una red de apoyo aquí en Flagstaff con Hoka One One Northern Arizona Elite. Si bien solía hacer muchos de mis entrenamientos por mi cuenta, tuve la suerte de tener algunos compañeros de equipo con quienes compartir el dolor cuando los entrenamientos se ponían difíciles en mi preparación para las pruebas de maratón olímpicas. La mera presencia de otras personas, ya sea corriendo, en bicicleta o en coche, me ayuda a motivarme a seguir adelante. También trato de recordar mis objetivos con la mayor frecuencia posible y utilizo mucha visualización en el entrenamiento. Lo más probable es que una carrera duela mucho en algún momento, por lo que es una buena oportunidad para practicar cómo quiero que mi cuerpo y mi mente respondan a ese desafío cuando se presente.
¿Cómo te preparas para un gran entrenamiento? (sueño, nutrición, mentalidad, etc.)
Otros corredores lo han dicho antes, pero es muy cierto: mi vida es como la película El día de la marmota. Hago casi exactamente lo mismo todos los días, por lo que prepararme para un entrenamiento intenso no es muy diferente de lo que haría para prepararme para una carrera fácil. En lo que respecta a la comida, he estado experimentando con periodizar un poco mi ingesta de carbohidratos para encontrar lo que funciona mejor para mí, por lo que normalmente la noche antes del entrenamiento me aseguro de comer algo rico en carbohidratos (mi opción favorita). Las opciones suelen ser batatas o arroz) junto con salmón y algunas verduras.
Para el desayuno de la mañana, bebo mucha agua y tomo un trago de remolacha Red Ace Organics y luego como unos panqueques de teff o tostadas con mantequilla de almendras. No soy un bebedor de café, pero normalmente también tomo una taza grande de té verde junto con el desayuno. El sueño no es diferente en los días de entrenamiento: normalmente trato de dormir entre 9 y 10 horas por noche y me levanto varias horas antes del entrenamiento para asegurarme de que mi cuerpo tenga la oportunidad de relajarse durante la mañana.
Aquí es también cuando entran en juego mi R3 y R8: son dos de mis modalidades favoritas para relajar los músculos tensos después de 10 horas de inactividad. También es esencial que me prepare mentalmente para los desafíos que presentará cada entrenamiento en particular. Intento no discriminar demasiado con respecto a la dificultad de los entrenamientos, porque he descubierto que hacerlo puede hacer que los entrenamientos “más fáciles” en realidad parezcan más desafiantes. Mi opinión es que si no me esfuerzo en cada entrenamiento, a veces me falta adrenalina y me siento plano durante el entrenamiento; mientras que, si respeto cada entrenamiento y el lugar que ocupa en mi plan de entrenamiento, normalmente me siento mejor y puedo sacar más provecho de él y de mí mismo.
Cuéntanos un poco sobre tu rutina de recuperación después de un duro entrenamiento:
Lo primero que hago después de un entrenamiento intenso es el enfriamiento, que generalmente consta de aproximadamente 3 millas de carrera suave. Después de eso, mi atención se centra en la nutrición: trato de ingerir algunos carbohidratos, proteínas y líquidos de reemplazo lo más cerca que puedo de completar el entrenamiento, lo que a menudo logro con algún tipo de batido para una rápida absorción y una sabrosa satisfacción. .
Mientras bebo el batido, volveré a mi casa y rodaré un poco más con mis productos Roll Recovery y con un rodillo de espuma. Por lo general, me acuesto para tomar una siesta poco después, y sigo con el almuerzo y otra carrera más tarde durante el día para limpiar las piernas. Esa noche probablemente también me daré un baño de sales de Epsom. ¡El proceso de recuperación de un maratonista nunca termina!
¿Qué esperabas lograr en las pruebas olímpicas de maratón?
Como dije antes de las Pruebas, mi objetivo era formar parte del Equipo Olímpico de Maratón de EE. UU. Si bien me quedé un poco corto en lograr ese objetivo (terminé 6º ) y me sentí decepcionado y desconsolado, siento que competí bien y agregué otro nivel de experiencia a mi cinturón de maratón. Estoy seguro de que seré un atleta más fuerte como resultado de la experiencia.
Estamos entusiasmados de patrocinar ahora a NAZ Elite como grupo. Parece (a través de las redes sociales) que hay una gran dinámica de equipo. ¿Cómo ha cambiado el entrenamiento en Flagstaff con NAZ Elite tu entrenamiento y tu vida (si es así)?
Entrenar en Flagstaff con HOKA NAZ Elite es literalmente un sueño hecho realidad, por muy cliché que parezca. Me mudé a Flagstaff en el verano de 2012 sin entrenador, sin compañeros de entrenamiento, sin apoyo financiero, etc. Ni siquiera podía ingresar al grupo de entrenamiento que estaba en la ciudad en ese momento (pero eso no me impidió ¡intentando!). Luego salí a correr con Ben Rosario en la primavera de 2013 y vi un rayo de esperanza.
Me habló de la idea de iniciar un nuevo grupo profesional en la ciudad y me preguntó si me gustaría formar parte de él. Me encantó el entusiasmo de Ben, así que pensé que no estaría de más hacerlo. Fue entonces cuando iniciamos Team Run Fan, que luego cambiamos de nombre para convertirse en Northern Arizona Elite y luego HOKA Northern Arizona Elite. El equipo está compuesto por atletas talentosos, pero más importante aún, trabajadores que tienen el potencial para formar parte de equipos olímpicos y de campeonatos mundiales, que creen que pueden y están dispuestos a hacer lo que sea necesario para llegar allí.
Además de perseguir objetivos ambiciosos en los entrenamientos y las carreras, también somos muy cercanos a nivel personal. Algunos podrían argumentar que pasamos demasiado tiempo juntos, pero, sinceramente, ¡no me canso de mis compañeros de equipo!
Récords personales
5.000 m – 14:00.01 (2011) 10.000 m – 28:43,3 (2011) 12k – 34:49 (2013) 20k – 58:33 (2014)* Media Maratón – 1:01:47 (2014) Maratón – 2:12:28 (2015)
¿Y su entrenamiento favorito? ¡Muchos kilómetros a ritmo de maratón! Siga leyendo sobre su entrenamiento y entrenamiento:
Matt y su compañera de equipo, Kellyn Taylor, terminaron sextos en las pruebas de maratón olímpicas. Foto vía NAZ Elite.¿Cuál es tu cita motivacional favorita?
En realidad, mi cita favorita es de una película que nunca he visto (Vanilla Sky): “¿Qué es la vida sin la búsqueda de un sueño?” No estoy seguro de qué contexto tiene en la historia, pero lo encuentro muy inspirador y aplicable a cualquiera que aspire a lograr cualquier objetivo, grande o pequeño. Esta cita me motiva a levantarme cada mañana y seguir trabajando por todo lo que me queda por lograr. Matt Llano entrena con Hoka One One NAZ Elite en Flagstaff, AZ. Siga a @MattLlano en Twitter e Instagram.Calentamiento fácil de 2 a 3 millas 20 a 30 minutos de estiramientos dinámicos, ejercicios y zancadas. 16 a 18 millas continuas a ritmo/esfuerzo de maratón (normalmente uso 4:57 como MP objetivo, lo que equivale a un maratón de 2:10; el esfuerzo de maratón depende de la elevación del lugar donde hacemos el entrenamiento) Fácil enfriamiento de 2 a 3 millas
Matt logró su mejor marca personal en maratón de 2:12:28 en el Maratón de Berlín de 2015 antes de quedar sexto en las Pruebas de Maratón Olímpico de EE. UU. Fotografía de Victah Sailer
¿Cómo te preparas para un gran entrenamiento? (sueño, nutrición, mentalidad, etc.)
Otros corredores lo han dicho antes, pero es muy cierto: mi vida es como la película El día de la marmota. Hago casi exactamente lo mismo todos los días, por lo que prepararme para un entrenamiento intenso no es muy diferente de lo que haría para prepararme para una carrera fácil. En lo que respecta a la comida, he estado experimentando con periodizar un poco mi ingesta de carbohidratos para encontrar lo que funciona mejor para mí, por lo que normalmente la noche antes del entrenamiento me aseguro de comer algo rico en carbohidratos (mi opción favorita). Las opciones suelen ser batatas o arroz) junto con salmón y algunas verduras.
Para el desayuno de la mañana, bebo mucha agua y tomo un trago de remolacha Red Ace Organics y luego como unos panqueques de teff o tostadas con mantequilla de almendras. No soy un bebedor de café, pero normalmente también tomo una taza grande de té verde junto con el desayuno. El sueño no es diferente en los días de entrenamiento: normalmente trato de dormir entre 9 y 10 horas por noche y me levanto varias horas antes del entrenamiento para asegurarme de que mi cuerpo tenga la oportunidad de relajarse durante la mañana.
Aquí es también cuando entran en juego mi R3 y R8: son dos de mis modalidades favoritas para relajar los músculos tensos después de 10 horas de inactividad. También es esencial que me prepare mentalmente para los desafíos que presentará cada entrenamiento en particular. Intento no discriminar demasiado con respecto a la dificultad de los entrenamientos, porque he descubierto que hacerlo puede hacer que los entrenamientos “más fáciles” en realidad parezcan más desafiantes. Mi opinión es que si no me esfuerzo en cada entrenamiento, a veces me falta adrenalina y me siento plano durante el entrenamiento; mientras que, si respeto cada entrenamiento y el lugar que ocupa en mi plan de entrenamiento, normalmente me siento mejor y puedo sacar más provecho de él y de mí mismo.
Cuéntanos un poco sobre tu rutina de recuperación después de un duro entrenamiento:
Lo primero que hago después de un entrenamiento intenso es el enfriamiento, que generalmente consta de aproximadamente 3 millas de carrera suave. Después de eso, mi atención se centra en la nutrición: trato de ingerir algunos carbohidratos, proteínas y líquidos de reemplazo lo más cerca que puedo de completar el entrenamiento, lo que a menudo logro con algún tipo de batido para una rápida absorción y una sabrosa satisfacción. .
Mientras bebo el batido, volveré a mi casa y rodaré un poco más con mis productos Roll Recovery y con un rodillo de espuma. Por lo general, me acuesto para tomar una siesta poco después, y sigo con el almuerzo y otra carrera más tarde durante el día para limpiar las piernas. Esa noche probablemente también me daré un baño de sales de Epsom. ¡El proceso de recuperación de un maratonista nunca termina!
¿Qué esperabas lograr en las pruebas olímpicas de maratón?
Como dije antes de las Pruebas, mi objetivo era formar parte del Equipo Olímpico de Maratón de EE. UU. Si bien me quedé un poco corto en lograr ese objetivo (terminé 6º ) y me sentí decepcionado y desconsolado, siento que competí bien y agregué otro nivel de experiencia a mi cinturón de maratón. Estoy seguro de que seré un atleta más fuerte como resultado de la experiencia.
Estamos entusiasmados de patrocinar ahora a NAZ Elite como grupo. Parece (a través de las redes sociales) que hay una gran dinámica de equipo. ¿Cómo ha cambiado el entrenamiento en Flagstaff con NAZ Elite tu entrenamiento y tu vida (si es así)?
Entrenar en Flagstaff con HOKA NAZ Elite es literalmente un sueño hecho realidad, por muy cliché que parezca. Me mudé a Flagstaff en el verano de 2012 sin entrenador, sin compañeros de entrenamiento, sin apoyo financiero, etc. Ni siquiera podía ingresar al grupo de entrenamiento que estaba en la ciudad en ese momento (pero eso no me impidió ¡intentando!). Luego salí a correr con Ben Rosario en la primavera de 2013 y vi un rayo de esperanza.
Me habló de la idea de iniciar un nuevo grupo profesional en la ciudad y me preguntó si me gustaría formar parte de él. Me encantó el entusiasmo de Ben, así que pensé que no estaría de más hacerlo. Fue entonces cuando iniciamos Team Run Fan, que luego cambiamos de nombre para convertirse en Northern Arizona Elite y luego HOKA Northern Arizona Elite. El equipo está compuesto por atletas talentosos, pero más importante aún, trabajadores que tienen el potencial para formar parte de equipos olímpicos y de campeonatos mundiales, que creen que pueden y están dispuestos a hacer lo que sea necesario para llegar allí.
Además de perseguir objetivos ambiciosos en los entrenamientos y las carreras, también somos muy cercanos a nivel personal. Algunos podrían argumentar que pasamos demasiado tiempo juntos, pero, sinceramente, ¡no me canso de mis compañeros de equipo!
Fotos vía: Matt Llano , NAZ Elite , RunnersWorld . Vea su registro de entrenamiento y su sitio web.
