ENTRENAMIENTO DE LA SEMANA: Phoebe Wright
Phoebe Wright, exalumna de la Universidad de Tennessee, terminó su carrera universitaria como cinco veces campeona de la NCAA y ahora entrena en Seattle, WA. Phoebe tiene un impresionante PR de 1:58.22 en los 800 m, 4:08 en los 1500 m y, más recientemente, quedó tercera en el Campeonato de EE. UU. en pista cubierta. Ha compartido su trayectoria como corredora profesional con muchos seguidores en su blog , donde habla abiertamente de un recorrido de mejora en la universidad, así como de temas de sobreentrenamiento y recuperación adecuada. Tiene una gran temporada por delante con aspiraciones olímpicas en la mira y generosamente compartió con nosotros consejos y trucos para la recuperación diaria. ¿Cuál es su entrenamiento favorito? Duros 300 metros con recuperación total. ¡Nos parece un entrenamiento excelente de media distancia!
Juegos de nuevo equilibrio22 de enero de 2011, Nueva York, NY
Foto de: Lisa Conilglio
Victah1111@aol.com
631-741-1865
www.photorun.NET
¿Cuál es tu entrenamiento duro favorito?
6x300 m a un ritmo ligeramente más rápido que el de una carrera de 800 m con 4 minutos de recuperación.
Intento imaginarme en diferentes puntos durante una carrera. Me ayuda a poner el piloto automático cuando llega el momento de correr. Aunque me gusta hacer esto, muchas veces hago un mal trabajo haciéndolo. Los 6 intervalos me dan 6 oportunidades diferentes para hacerlo bien y encontrar un buen ritmo. ¡Y! Los 300 son el intervalo óptimo en el que sientes que estás logrando algo (a diferencia de los 200, que son zancadas glorificadas), sin embargo, la distancia es manejable (¡solo tienes que concentrarte durante 40 segundos! ¡Mi capacidad de atención puede manejar eso!)
¿Tienes algún mantra que te digas a ti mismo antes o durante este entrenamiento?
Bueno, hablando de mantras! ¡Historia divertida! Normalmente tengo mis mantras habituales que uso durante las carreras. "Do or Die" es uno de ellos. "Suave y suelto" es otra. Pero este fin de semana, Ajee dio un paso adelante a mitad de carrera. ¡LA MITAD! ¡Nada más incómodo que empezar una patada faltando media carrera! Terminé gritándome a mí mismo, en mi cabeza: "VAYA CON ESO, PHOEBE. ¡CORAJE!" Y luego procedí a decir "¡Coraje! ¡Coraje! ¡Coraje!" en mi cabeza durante el siguiente minuto. Quizás lo haya dicho en voz alta en algún momento. Lo único que pensé aparte de "¡coraje!" fue: "De verdad, Phe. ¿No podrías elegir algo un poco menos cursi que 'coraje'?" ¡Pero funcionó! ¡Y estaba feliz con lo valiente que corrí!
Campeonato al aire libre de EE. UU. 2010
Des Moines, Iowa, 23 al 27 de junio de 2010
Foto: Victah Sailer@PhotoRun
victh1111@aol.com
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¿Qué hacer para prepararte para un entrenamiento duro? ¿Algún hábito especial de alimentación/estiramiento antes?
Campeonato al aire libre de EE. UU. 2010Des Moines, Iowa, 23 al 27 de junio de 2010
Foto: Victah Sailer@PhotoRun
victh1111@aol.com
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Para los entrenamientos, trato de controlar mi actitud mental más que mi entorno físico. El único hábito real que es consistente es tomar un café antes del entrenamiento. Es mi forma de decirle al cuerpo que se relaje pero que se concentre. ¡Más! Es agradable sentarse, tomar un café y leer todo Twitter.
Además del café, lo que intento controlar es mi actitud mental. Una práctica es un ensayo general para una carrera. Quiero prepararme para una carrera confiada, relajada y consciente. Utilizo prácticas para practicar tener esa mentalidad.
¡Recientemente! He estado jugando con mi nivel de excitación/nerviosismo. Me he permitido mantener la calma total antes de comenzar un intervalo intenso para demostrarme a mí mismo que puedo correr rápido sin intentar hacerlo. Es un concepto extraño. Los corredores a veces piensan que hay que doler para correr rápido. Esto no es realmente cierto y me lo he estado demostrando a mí mismo.
¿Qué objetivos tienes para esta temporada al aire libre?
Quiero afrontar cada carrera con confianza. Y quiero estar en posición de ganar a 100 metros del final. Creo que eso es realista. Si hago esas 2 cosas, tendré una oportunidad legítima de formar parte del Equipo Olímpico. ¿Estaré en el equipo? Ni idea. Muchas cosas tienen que jugar a mi favor para lograrlo. Hay alrededor de 10 mujeres que tienen la oportunidad de lograrlo. Sólo 3 pueden ir. Sólo quiero darme una oportunidad de luchar.
1. Enfríe y haga algunos ejercicios para evitar sentirse plano al día siguiente.
2. ALIMENTACIÓN. ESTADÍSTICA. ¡Proteína y azúcar!
3. ¡Masaje! Una descarga inmediata hace maravillas. Tengo mi fisioterapeuta, pero no puede estar en todas las reuniones. Cuando él no está allí, ¡todo es Roll Recovery y una pelota de Lacrosse!
¿Tienes una canción previa a la carrera que escuches? Qué es y por qué?
¡Varía dependiendo de mi estado de ánimo y de lo que me guste esa semana! Este fin de semana fue "Too Long/Steam Machine" de Daft Punk. Probablemente lo escuché 5 veces antes de la carrera. Me encanta el rap de la vieja escuela. Me encanta. Busta Rhymes es probablemente mi favorito. Aunque no tengo ni idea de lo que está diciendo. Él rapea demasiado rápido.
Si te duele, tómate un día libre. No te matará. Las lesiones son agradables porque son la forma en que tu cuerpo te dice: "¡Oye! ¡Ya terminaste! No me estoy adaptando". Así que no sólo te sanarás, sino que podrás adaptarte mejor a los entrenamientos si te tomas el día libre.
En cuanto al sobreentrenamiento, personalmente sé cuándo estoy sobreentrenando porque obtendré una actitud apestosa. Si tengo 3 días de despertarme y no querer correr, sé que necesito un día libre.
Mi consejo: ¡tómate más días libres! ¡No perderás la forma física!
Fotos vía: USATF y Phoebe Wright .
