SORTEO: Boston 2017
El maratón no se trata sólo de correr 42 kilómetros. Se trata de camaradería, comunidad y compromiso. ¡Prepárate para #Profundizar!
Comienza el jueves 14 de abril y finaliza el lunes 17 de abril de 2017 a las 11:59 p. m. EST.¿CÓMO ENTRAS PARA GANAR?
- TÓmate una foto con tu número de dorsal de Boston Race
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- VISITE rollrecovery.com/boston2017 para obtener más información.
¿QUÉ PODRÍAS GANAR?
En honor a cada milla recorrida en el maratón, regalaremos 26 StretchMats.
FELICIDADES A NUESTROS 26 GANADORES:
LA GUÍA INTERIOR PARA DOMINAR LAS CARRERAS DE BOSTON 26.2
POR: Matt Hensley (Gerente de marketing y ventas de recuperación de ROLL)
Siendo el maratón anual más antiguo del mundo y con más de un siglo de historias y resultados, uno pensaría que tendríamos el recorrido de Boston reducido a una T. Sin embargo, cada año miles de personas se alinean, incluido yo mismo, sin planificar ni ejecutar adecuadamente la carrera. Si bien no tengo todas las respuestas, he aprendido mucho en los últimos años sobre cómo correr en el circuito y disfrutar el fin de semana. Para maximizar tu potencial en el viaje de Hopkinton a Boston, ten en cuenta lo siguiente:
SIÉNTETE CÓMODO EN LA LÍNEA DE SALIDA
Las condiciones climáticas en Boston pueden variar, pero en los últimos 15 años la temperatura generalmente ha sido inferior a 70 grados (obviamente con algunos valores atípicos, por ejemplo, 2004 y 2012). Así que lleva ropa que te mantenga abrigado mientras esperas en la línea de salida en Hopkinton. Recuerde también llevar ropa impermeable en caso de lluvia. Siempre existe la posibilidad de que llueva.RECUERDA QUE ESTÁS CORRIENDO CUESTA CUESTA
El recorrido de Boston es engañoso porque las primeras 5 millas son casi todas cuesta abajo. Del 5 al 16 son llanos con una bajada sólida justo antes del 16. Puede que tengas un gran ritmo y pienses que estás teniendo la carrera de tu vida, pero en realidad podría ser que el descenso te esté jugando una mala pasada. Debes recordar que entre el 16 y el 21 irás cuesta arriba y empezarás a sentir los efectos acumulados de correr cuesta abajo. El movimiento excéntrico crea un desgaste en el cuerpo que puedes sentir en los últimos kilómetros. Relájese las primeras 16 millas y concéntrese en una buena técnica de carrera cuesta abajo: inclínese hacia adelante desde las caderas (no los hombros), use los brazos para mantener el equilibrio y no dé zancadas excesivas NI frene demasiado.AJUSTA TUS METAS SEGÚN LAS CONDICIONES
Todos queremos ejecutar un PB. La verdad, incluso si estás en la mejor forma de tu vida, es que debes tener en cuenta las condiciones climáticas al prepararte para tu carrera. En 2011 tuvimos un viento de cola muy fuerte y muchos pudieron aprovechar las condiciones y establecer marcas personales. En 2012 tuvimos temperaturas de poco menos de 90 grados y muchos ignoraron la advertencia. Los tiempos promedio fueron casi 20 minutos más lentos de lo habitual. Ajuste sus objetivos adecuadamente a las condiciones de carrera de ese día (consulte el cuadro a continuación para obtener más detalles).DEJA QUE LAS CHICAS DE WELLESLEY INSPIREN TU PLAN DE JUEGO, NO LO ALTEREN
Mi parte favorita del recorrido del maratón de Boston es aproximadamente la mitad del camino, cuando corres por el “túnel de los gritos”. Para aquellos de ustedes que nunca han dirigido Boston, les espera un regalo. Las chicas de Wellesley brindan una serie de aplausos incomparables con cualquier otro maratón. El desafío es utilizar esta inspiración para mantener una actitud positiva, motivada, segura, entusiasmada y relajada. Se sabe que Wellesley arruina muchas carreras porque la emoción es tan abrumadora que puede hacer que usted realice un cambio de ritmo que puede tener efectos perjudiciales más adelante en la carrera. Si tienes tiempo, ¡detente para darte un beso (solo solteros)!ESTAR PREPARADO PARA LAS NEWTON HILLS
Si has hecho tu entrenamiento en colinas, las colinas de Newton no son nada que temer. Son difíciles, pero si has corrido la carrera correctamente estarás listo para afrontar las cuatro colinas de Newton. Toma cada colina como un desafío, pero recuerda relajarte al subir cada una y mantener el mismo esfuerzo (no el mismo ritmo). Puedes perder algo de tiempo en este tramo pero si te relajas y no lo fuerzas demasiado podrás recuperar cuando empieces a bajar después de las 21. Siguiendo las 3 primeras subidas tienes un descanso importante con carrera en llano. Utilice estos tramos para coger ritmo y prepararse para la siguiente colina. La colina final es desgarradora y, si bien es muy difícil subirla, no es más intimidante que las demás. ¡Estás listo para esto!LA CARRERA NO HA TERMINADO DESPUÉS DEL CORAZÓN
Si has logrado ejecutar bien la carrera, puedes tener unas increíbles 5 millas finales. Si has salido demasiado rápido o no te has relajado lo suficiente en la cuesta arriba, podrías sufrir un duro despertar. No asuma que las últimas 5 millas serán simples porque son cuesta abajo. Planee llegar a este punto con algo todavía en el tanque. A medida que te acerques a la ciudad, las multitudes serán cada vez más fuertes. Usa esto para tu ventaja.REMOJATE EN EL MOMENTO DEL TRAMO FINAL EN BOYLSTON ST.
Al terminar, intenta disfrutar del momento mientras cruzas la línea de meta del maratón anual más histórico del mundo. Has trabajado mucho para llegar a este punto. Ahora es el momento de vivir el momento. Independientemente del resultado, cruza la línea con orgullo. No sólo has trabajado muy duro sino que muchos familiares y amigos han sacrificado mucho para que puedas hacer realidad este sueño. Date una palmadita en la espalda, abraza a todos tus seres queridos y besa el suelo después de cruzar la línea de meta. Acabas de correr 26,2 millas desde Hopkinton a Boston en la 121.ª maratón de Boston.
CONSEJOS RÁPIDOS
POR: Adriana Nelson (cofundadora de ROLL Recovery)
- 1. Abraza la energía positiva durante todo el curso. Choca esos cinco con los niños pequeños en el campo. ¡Simplemente les encanta! Están ahí para verte correr y animarte.
- 2. Si tienes suerte y consigues algo de viento a favor, sé inteligente... un maratón es un maratón. Deja que el viento te lleve y sigue el plan. Si te queda energía, los últimos cinco kilómetros serán una maravilla. Sueña en grande, sonríe todo el tiempo y llévate a casa un PB.
