ENTRENAMIENTO DE LA SEMANA: Nicole Sassine
La canadiense Nicole Sassine, centro, compite en la primera ronda de relevos de 4x400 m femenino en el Campeonato Mundial de Atletismo en el estadio Bird's Nest en Beijing, el sábado 29 de agosto de 2015. (Foto AP/David J. Phillip)Este año, Nicole Sassine compitió con su equipo canadiense de relevos 4X400 en el Campeonato Mundial de Relevos de la IAAF, donde alcanzaron el estándar de clasificación para los Juegos Olímpicos de Verano de 2016 en Río de Janeiro, Brasil. ¡Sassine, graduada del Lancer de la Universidad de Windsor, también tiene la vista puesta en una marca de clasificación individual en los 400 metros para los Juegos Olímpicos de 2016! ¿Cómo se prepara para la velocidad y la fuerza necesaria para los 400 metros? Sprints duros y recuperación larga:
¿Cuál es tu cita motivacional favorita?
"Si no persigues lo que quieres, nunca lo tendrás. Si no preguntas, la respuesta siempre será no. Si no das un paso adelante, siempre estarás en el mismo lugar". -Nora Roberts
¿Cuál es tu entrenamiento duro favorito?
3x350m al 80% (3-4min entre carreras)
6-8 minutos de recuperación
Sprints de 4x40 m (30 segundos entre carreras)
6 minutos de recuperación
2x250m al 90-95% (2min de descanso entre carreras)
¿Qué crees que beneficia?
Es un gran ejercicio para cambiar los sistemas de energía utilizados durante los entrenamientos. Los 350 m generalmente son planos al 80%, pero luego tengo que meterme en mis remates y correr a toda velocidad para los 40 m. Es un gran ejercicio con muchos beneficios.
¿Cuándo te gusta? (Antes, durante, la última mitad, no hasta que termine, etc.)
Tengo una relación de amor/odio con la anticipación de un entrenamiento duro como este. Hay tantos sentimientos encontrados antes de incluir mucha emoción y nerviosismo. La mitad del camino suele ser difícil debido a cómo me siento y a lo mucho que me queda por hacer, pero trato de mantener mi mente en el lado del vaso medio lleno de las cosas. Me encanta la sensación gratificante de haber terminado y saber que estoy mejor gracias a ello, ¡incluso si eso significa que mis piernas se sienten como cemento por un tiempo!
¿Te va mejor con otras personas corriendo contigo durante el entrenamiento o es mejor hacerlo solo?
Cuando se trata de este tipo de entrenamiento, definitivamente es bueno tener a alguien que te siga el ritmo, especialmente durante los 350 m, cuando no quieres forzarlos demasiado fuerte o demasiado lento. Sin embargo, he tenido éxito por mi cuenta y realmente disfruto el desafío.
¿Recomiendas que otros corredores lo prueben?
Este es un gran entrenamiento para corredores de 400 m que intentan mejorar. Si no eres un corredor de 400 metros y te gustaría probarlo, te recomiendo tal vez aumentar la recuperación y/o disminuir un poco el volumen y seguir desde ahí.
¿Qué haces para recuperarte después de este entrenamiento y antes del siguiente?
Inmediatamente después del entrenamiento, hago todo lo posible por no sentarme (por mucho que quiera). En lugar de eso, me subo a la bicicleta y pedaleo ligeramente durante unos 10 minutos. Después de eso, me estiro, uso mi R8 y hielo. ¡También me aseguro de tomar mi bebida de recuperación y proteína de inmediato, tener una buena comida y beber mucha agua!
Fotos vía Nicole Sassine .
