ENTRENAMIENTO DE LA SEMANA: David Torrence
David Torrence, corredor de milla estadounidense que corre para Hoka One One , rompió por primera vez 4 minutos en la milla mientras competía para UC Berkeley, tratando de lograr un tiempo de clasificación regional en su tercer año. Cuenta la historia en el sitio web de Hoka One One, donde relata una sensación de fatiga y dudas antes de la carrera. Con una mentalidad relajada y confianza en su condición física, David pudo romper el récord de 50 años de su escuela, corriendo 3:58.62. Con trabajo duro, diligencia en su recuperación y la misma determinación que mostró ese día, David se ha convertido en uno de los hombres de media distancia más condecorados que actualmente se postulan para los Estados Unidos.
A continuación se muestra una lista de sus aspectos más destacados actuales y registros personales:
Carreras sobresalientes
4x Campeón Nacional USATF
Poseedor del récord estadounidense de 1.000 m en pista cubierta
#2 de todos los tiempos en 2000 m en pista cubierta
Poseedor del récord mundial de relevos 4x800 m en pista cubierta
Poseedor del récord estadounidense en relevos 4x1500 m
El Miler estadounidense más rápido en 2012
Records personales
Al aire libre
800m - 1:45.14
1500m - 3:33.23
Milla - 3:52.01
3000m - 7:40.78
5000m - 13:16.53
Relevos 4x1500m - 14:40.80 (AR)
Adentro
1000m – 2:16.76 (AR)
Milla – 3:56.69
2000m – 4:56.99 #2 de todos los tiempos en EE. UU.
Relevo 4x800m – 7:13.11 (WR)
¿Cuál es tu cita motivacional favorita?
Vamos a entrar allí como los malditos vikingos. Saquearemos y saquearemos, fuego y azufre." - Mi entrenador antes de una carrera en 2011.
¿Cuál es tu entrenamiento duro favorito?
Por aburrido que parezca, mi entrenamiento favorito es probablemente 20x200 m en la pista con 45 segundos de recuperación, comenzando a un ritmo un poco más lento que el de una carrera de una milla y bajando hasta un ritmo de carrera de 800 m. En el último haces todo lo posible. No dejes que su simplicidad te engañe... este entrenamiento fue diseñado tortuosamente para maximizar el dolor físico y el estrés psicológico.
¿Qué crees que beneficia?
Mmmm, ¿en qué beneficia? ¿Qué tal si beneficia tu capacidad de ser un monstruo absoluto en la pista y las carreteras? Te hace temer en los últimos 200 metros de cualquier carrera. Si haces este entrenamiento y ves la línea de meta a la vista, te garantizo que te dará una nueva confianza que te permitirá dejar boquiabiertos a tus competidores como si estuvieran atrapados en el barro. Lo único que no beneficia es tu relación con la comunidad de corredores local, ya que todos saben que les vas a DESPOLVAR los últimos 30 segundos de la carrera y se resentirán contigo y tu destreza.
¿Cuándo te gusta? (Antes, durante, la última mitad, no hasta que termine, etc.)
Como dije antes, este entrenamiento fue diseñado de manera muy tortuosa. Ni siquiera creo que a mi entrenador se le ocurriera, estoy bastante seguro de que está garabateado en algún libro de tortura medieval en algún lugar de Alemania. De todos modos, te atrae al principio porque realmente te sientes genial al principio. Piensas para ti mismo... guau, ¿45 segundos? ¿Después de 200? Que broma.
Pero todo eso es parte de su plan. Para hacerte sentir como si tuvieras esto. Construye tu ego. Hacer que te comprometas demasiado a terminarlo. Y luego, BAM, llegas al número 14 y te das cuenta de que tus piernas se HAN estado cansando un poco y que tu respiración ES un poco dificultosa. Y ahí es cuando el entrenamiento te tiene. Porque piensas para ti mismo... ay, solo me quedan como 6, ¡puedo terminar esto! ¡Tengo que terminar esto! ¡Son sólo 200 metros! Pero ahora, en lugar de sentirte libre, fácil y rápido, sientes un agujero en el estómago.
El láctico está empezando a acumularse.
Empiezas a cuestionar la longitud del recorrido, ya que cada 200 metros sucesivos te parecen cada vez más lejanos. Pero tienes que seguir siendo cada vez más rápido. Cuando estés en el puesto 16 deberías estar al máximo de tu ritmo de carrera de 800 m. A partir de aquí, ahora tendrás que esforzarte para seguir siendo más rápido, a pesar de tener que esforzarte al máximo en el último. No te estás acercando a la línea roja, estás bailando tap por todas partes mientras intentas no agotarte.
Y luego llegas al número 19, solo quedan dos... y esperarías que tu cuerpo y tu mente incitaran un motín en este crucero de dolor, pero en realidad hay un momento de calma que te invade. Piensas: "Bueno, supongo que si muero, ¡al menos lo hice en la pista!
Va a ser una gran historia en las redes sociales". Haces las paces con tu creador y abrazas la muerte como un viejo amigo que no has visto en años. En el último, luego sales de esta dicha momentánea, porque Date cuenta de que si vas a conquistar este entrenamiento, tienes que usar hasta la última gota de energía, disparar hasta la última fibra muscular de tu cuerpo para volar por esa pista como si estuvieras siendo perseguido por perros rabiosos.
De hecho, me dolieron los antebrazos con este entrenamiento. Y ya está. Probablemente sea el que más me gusta en esa época.
¿Te va mejor con otras personas corriendo contigo durante el entrenamiento o es mejor hacerlo solo?
Si puedes encontrar a alguien más que esté dispuesto a realizar este ejercicio contigo, entonces déjame decirte: ese es un gran amigo que deberías apreciar para siempre. Con suerte, con esa epifanía (de nada), les evitarás ejecutarlo contigo. Si tu amigo está loco y todavía quiere hacerlo contigo, asegúrate de decirle "oh, sí, realmente no es tan malo, no te preocupes". Atraerlos a una falsa sensación de seguridad es CLAVE porque de lo contrario probablemente abandonarán cuando las cosas se pongan difíciles, ya que saben lo que les espera.
Y a nadie le gusta alguien que se da por vencido. Luego, hay una probabilidad del 50/50 de que dejen de ser amigos tuyos en Facebook y cambien su número de celular. Pero si lo ejecutas solo, nadie podrá verte llorar después. Entonces ambos tienen sus beneficios.
¿Recomiendas que otros corredores lo prueben?
No.
¿Qué haces para recuperarte después de este entrenamiento y antes del siguiente?
Por lo general, hago una carrera de enfriamiento de aproximadamente 2 a 3 millas y luego inmediatamente salto a aproximadamente 10 a 20 minutos de ejercicios generales de fuerza/peso corporal (flexiones, sentadillas, core, estocadas, etc.). Consuma algo de comida y bebida rehidratante después del entrenamiento (soy un gran admirador de los productos GU). A continuación, uso el R-8 (que es ideal para entrenamientos sobre la marcha) para llegar realmente a las pantorrillas y la parte inferior de las piernas.
Todo ese trabajo de pista de mayor intensidad tiende a usarlos un poco más, y he encontrado que el r-8 es EXCELENTE para entrar en el sóleo/gastroc/tibilalis posterior. ¡Luego termino todo con un agradable baño en un baño de hielo! Más tarde esa noche contemplo si estoy loco o simplemente soy masoquista.
Buenos tiempos.
