ATLETA DESTACADA: Sarah Brown

Nos ha encantado seguir tu entrenamiento para las Pruebas Olímpicas de 2016 durante tu embarazo. ¿Cómo ha ido tu entrenamiento estos últimos meses?

La verdad es que el entrenamiento ha ido muy bien. Definitivamente hay problemas con los que he tenido que lidiar (¡como patadas en las costillas y puñetazos en la vejiga!), pero en general, he sido muy feliz. Mi mayor obstáculo se produjo entre las semanas 20 y 24, durante un momento en el que la mayoría de las mujeres dicen que empiezan a sentirse muy bien. Tuve un espasmo muscular muy fuerte en mi espalda/cadera durante ese tiempo y tuve que confiar completamente en el entrenamiento cruzado ElliptiGO (¡en un entrenador estacionario, por supuesto!) y en la natación. Afortunadamente, alrededor de las 25 semanas pude volver a correr y a las 28 semanas también volví a hacer algunas sesiones de entrenamiento.

Desde las 28 semanas, generalmente he mantenido un horario de 4 a 5 días por semana durante 10 a 12 millas y he realizado entrenamiento cruzado como segundos entrenamientos y días de recuperación. Realmente hemos tratado de concentrarnos en hacer que mis días de carrera cuenten, por lo que dos de ellos suelen ser días de intervalo/calidad con una carrera larga a mitad de semana y una carrera larga al final de la semana (12 millas). Es curioso, a medida que mi cuerpo se ha adaptado, ¡en realidad me he vuelto más rápido durante las últimas 4 a 6 semanas a pesar de haber crecido!

Parece que Darren y tú no habéis sido más que positivos con la noticia. ¿Cuáles fueron tus primeros pensamientos al enterarte? ¿Sabías inmediatamente que seguirías entrenando para las pruebas?

Como estoy seguro de que puedes imaginar, nuestros primeros pensamientos fueron hacia la salud del bebé. Una vez que supimos que estaba bien y que el embarazo era estable, comenzamos a hablar sobre el entrenamiento. No creo que alguna vez haya sido una cuestión de si continuaría entrenando y ejercitándome, sino simplemente de cuánto sería capaz de hacer. Al principio, Darren investigó mucho y habló con bastantes médicos y especialistas para ver qué era factible. Lo que descubrimos fue que la mayoría de las mujeres pueden continuar haciendo ejercicio a niveles similares a los que tenían antes del embarazo. Dado que estaba viajando por Europa compitiendo y más en forma que nunca cuando descubrí que estaba embarazada, sabía que no podría entrenar a ese nivel, pero descubrí que en realidad sí podía. hacer mucho más de lo que hubiera pensado originalmente. Después de que supimos que era seguro, nunca tuve esa duda en mente.

Su blog comparte detalles de su entrenamiento y los cambios de mentalidad que se produjeron con el embarazo. ¿Cómo ha cambiado tu actitud hacia “las pequeñas cosas”?

Las pequeñas cosas definitivamente se han convertido en una "prioridad" durante este tiempo. Cuando entrenas durante el embarazo, tu cuerpo cambia con tanta frecuencia y tan rápido que siempre caminas sobre una delgada línea de exceso. Son realmente las pequeñas cosas las que me han permitido abordar proactivamente los problemas que "podrían" surgir y, en la mayoría de los casos, evitar que se conviertan en factores mayores.

Si estas pequeñas cosas pueden ayudarme a entrenar así durante algo tan intenso como el embarazo, entonces no me imagino qué harán por mí cuando esté entrenando a tope. Definitivamente les daré una mayor prioridad en el futuro en el entrenamiento posparto.

¿Esperas inspirar a otros entrenando y manteniendo el listón alto para esta temporada?

Creo que lo principal que me gustaría que otras mujeres aprendieran de mi experiencia de embarazo es que será su viaje y el de nadie más. Así como el nivel de ejercicio recomendado tiene mucho que ver con los niveles de actividad antes del embarazo, la forma en que una mujer elige disfrutar su embarazo es algo especial para ella.

Para mí, esta vez se trataba de mostrarle a mi futura hija que, a pesar de un cambio en el camino en el que estaba, no tenía miedo de perseguir mis sueños... No tenía miedo de intentarlo. Si puedo enseñarle esa lección, entonces habré tenido éxito, ¡sin importar cómo vayan el entrenamiento y las carreras después de que ella haya llegado!

Hay bastantes mujeres que han vuelto a entrenar y competir con éxito después del parto. Mujeres como Kara Goucher, Hillary Stellingwerff, Sara Vaughn, Sara Slattery y Alysia Montano han sido una fuente de consuelo para mí. Creo que verlos triunfar me ha dado la confianza para saber que todavía queda mucho por correr en estas piernas. Más que nada, me ha permitido ser paciente durante todo este proceso y sentirme seguro de lo que me depara el futuro.

¿Cómo se ha adaptado tu formación?

El mayor cambio en mi entrenamiento ha sido que solo corro unos 4 días a la semana, pero me aseguro de que esos días cuenten. Por lo general, constan de entre 10 y 12 millas en total y se componen de dos sesiones de entrenamiento, una carrera larga a mitad de semana y una carrera larga. Luego completo los demás días y sesiones secundarias con entrenamiento cruzado para mantener mi volumen alto y optimizar la recuperación.

Para esas sesiones, continué haciendo un poco de levantamiento de pesas adaptado (nada levantado sobre mi cabeza) y montando ElliptiGO, pero también agregué algunos días de natación principalmente para la terapia hidrostática y las propiedades de recuperación. En general, si bien mi kilometraje se redujo de 65 a 70 millas por semana a 40 a 50 millas por semana, mi volumen semanal total (tiempo), cuando agrega todo el entrenamiento cruzado adicional, probablemente sea incluso mayor de lo que normalmente hubiera sido. . Me hace sentir muy fuerte aeróbicamente.

¿Qué consejo le darías a otras mujeres que quieran seguir corriendo o haciendo actividad física durante el embarazo?

El primer consejo que les daría a las mujeres es que averigüen qué quieren de su embarazo. Esa respuesta será diferente para cada uno, pero es importante responderla. Todos queremos un bebé sano, pero teniendo esto en cuenta, "disfrutar" del embarazo significará algo diferente para todos. Para mí, era seguir activo.

Si ese también es el objetivo de otra mujer, entonces les recomiendo que definitivamente busquen un médico que sientan que está "en su equipo", así como que esté actualizado sobre las investigaciones actuales sobre el ejercicio. Es posible que muchos médicos sean como ellos y hayan corrido, trotado, hecho yoga, etc. durante todo el embarazo. Serán un gran recurso y alguien con quien podrá hablar cómodamente durante todo el proceso.

¿Cómo te preparas para un entrenamiento duro (nutrición, calentamiento, sueño)?

¡Ha pasado tanto tiempo que creo que lo olvidé! Obviamente, dormir es importante para garantizar una recuperación y unos niveles de energía adecuados (¡algo con lo que estoy a punto de luchar a lo grande!), por lo que las noches antes de los entrenamientos o las carreras, normalmente me subo a la cama y comienzo el proceso de atenuar las luces, apagar el móvil y -teléfonos/tabletas, etc. un poco antes. Ayuda al cuerpo a calmarse, de modo que cuando mi cabeza toca la almohada, puedo entrar rápidamente en un buen ciclo de sueño. Para el calentamiento, completo una serie de ejercicios dinámicos, como A-Skips, B-Skips y saltos ligeros para preparar mi cuerpo para el esfuerzo que tengo por delante. Después de los entrenamientos/carreras, le doy alta prioridad a la hidratación y la nutrición, asegurándome de obtener una comida sólida con algún tipo de proteína lo más rápido posible. ¡Recuperarse de un esfuerzo es lo mismo que prepararse para el siguiente!

¿El eliptigo te ha resultado una herramienta beneficiosa durante los últimos meses de entrenamiento?

El ElliptiGO ha sido una constante en mi entrenamiento desde hace más de tres años. Embarazada o no, lesionada o sana, incorporo constantemente el ElliptiGO a mi rutina. En realidad, no hago ninguna sesión de carrera doble, sino que me subo al ElliptiGO y navego durante 45 minutos a una hora. Me ha permitido hacer incluso más volumen en los últimos años que cuando corría dos veces al día... y lo más importante, ¡me estoy volviendo más rápido!

Darren (mi marido/entrenador) incluso trabaja en entrenamientos de EllliptiGO de vez en cuando para incorporar sesiones extra de "calidad". Durante mi embarazo, realicé un montón de sesiones de ElliptiGO de calidad, especialmente durante las cuatro semanas que no pude correr, pero aún podía montar el GO, más de 2 horas por día. Sin ElliptiGO, nunca habría podido alcanzar el volumen y la forma física que tengo en los últimos 9 meses.

Lea las actualizaciones de Sarah y Darren durante todo el embarazo en su blog, BTeamRunning .

Fotos vía: RunnersWorld .