Rachel Schneider se graduó hace solo unos meses de la Universidad de Georgetown, donde fue campeona del 9 X All American, Big East, poseedora del récord escolar en relevos de 1200 m y 1000 m, y tiene como objetivo clasificarse para las pruebas olímpicas de 2016. Rachel firmó profesionalmente con Under Armour antes de quedar en quinto lugar en el Campeonato al aire libre de EE. UU. este año y tener una exitosa primera aparición en el circuito de la Diamond League este verano. Ella es una potencia en eventos de 800 a 3000 m, entonces, ¿cómo desarrolla su fuerza y su base? Este es uno de sus favoritos para esos propósitos:
¿Cuál es tu cita motivacional favorita?
"La vulnerabilidad no es debilidad, y la incertidumbre, el riesgo y la exposición emocional que enfrentamos todos los días no son opcionales. Nuestra única opción es una cuestión de compromiso. Nuestra voluntad de apropiarnos y comprometernos con nuestra vulnerabilidad determina la profundidad de nuestro coraje y la claridad. de nuestro propósito; el nivel al que nos protegemos de ser vulnerables es una medida de nuestro miedo y desconexión. Cuando pasamos nuestras vidas esperando hasta que seamos perfectos o a prueba de balas antes de entrar en la arena, en última instancia, sacrificamos oportunidades que tal vez no sean posibles. Recuperable. Lo perfecto y a prueba de balas son seductores, pero no existen en la experiencia humana. Debemos entrar en la arena, sea cual sea, con coraje y voluntad de participar. Debemos atrevernos a aparecer y dejarnos ver. Esto es vulnerabilidad. Esto es una gran audacia".
-Brene Brown
¿Cuál es tu entrenamiento duro favorito?
¡Esto es duro! Prefiero el trabajo de velocidad, pero ahora estoy concentrado en construir una base y ganar fuerza. Mi entrenamiento de fuerza favorito es:
Total de 12 millas: 1 milla fácil, 3 millas a un ritmo "nítido" (~6:35-6:45 ritmo) hasta llegar a 3 millas por debajo del umbral (5:54, 5:54, 5:52), 1,5 millas fácil, 2 millas (10:51 - 5:27, 5:23), 2min de descanso, 1 milla (5:19).
¿Qué crees que beneficia?
Este es un entrenamiento de fuerza que beneficia al sistema aeróbico. De hecho, prefiero hacer trabajo de velocidad (200 y 400), pero necesito mejorar mi fuerza/capacidad de 5 km, ¡así que este entrenamiento es realmente bueno para eso!
¿Cuándo te gusta? (Antes, durante, la última mitad, no hasta que termine, etc.)
Me gusta lo dura que es la última mitad y me gusta especialmente cuando termina porque sé que he ganado mucho con este entrenamiento.
¿Te va mejor con otras personas corriendo contigo durante el entrenamiento o es mejor hacerlo solo?
¡Definitivamente disfruto de la compañía para este! Se vuelve muy difícil mentalmente en el medio, así que es bueno tener un compañero de equipo con quien soportar el sufrimiento. ¡Y para ayudar también a prestar atención al ritmo!
¿Recomiendas que otros corredores lo prueben?
¡Definitivamente! (¡O una versión modificada!) El trabajo de umbral es excelente para cualquier evento.
¿Qué haces para recuperarte después de este entrenamiento y antes del siguiente?
Después de este entrenamiento, me aseguro de rehidratarme y recargarme inmediatamente, seguido de un régimen de estiramiento y ejercicio. Normalmente también pongo hielo. Es posible que los músculos duelan durante unos días después, por lo que es muy importante estirarse y rodar.
Fotos vía
Press Herald y
Under Armour .
