ENTRENAMIENTO DE LA SEMANA: Ashley Higginson
Ashley Higginson corre para NJNY Track Club, fue campeona de los Juegos Panamericanos de 2015 y recientemente ganó su tercer campeonato Penn Relays en la milla. Ella enumera algunas marcas personales impresionantes y parece ser una de las principales contendientes en las pruebas olímpicas. ¿Cómo se mantiene saludable con un programa de entrenamiento intenso? cuál es su cita motivacional favorita; ¿Y cómo se alimenta para su duro entrenamiento favorito? Sigue leyendo——
Récords personales
| 1500m | 4:11.82 |
| 1 milla | 4:34.47 |
| 3000m | 8:56.67 |
| Campanario de 3000 m | 9:27.59 |
| 5000m | 15:34.85 |
| 1 milla (carretera) | 4:28 |
| 5 kilómetros (carretera) | 16:24 |
¿Cuál es tu entrenamiento de carrera de obstáculos favorito?
En campana o en llano, me gustan los entrenamientos que implican un intervalo más largo y duro en la parte delantera, como un kilómetro o una milla que realmente va más allá del ritmo de carrera y duele. Después de ese duro esfuerzo, me gusta acortar y afinar. Entonces, por ejemplo, tal vez 1200 sobre vallas seguido de 600-400 repeticiones (k rotos) y luego cerrarlo con algunos rápidos 150.
También me encantan los entrenamientos de Michigan, o los intervalos seguidos de esfuerzos de tempo/estado estable en el medio.
3 primeros clasificados de los Juegos Panamericanos 2015. Ashley reclamó el título.
¡Estoy trabajando muy duro en el componente de sueño de mi entrenamiento! (Qué gracioso suena eso) Me acabo de graduar de la facultad de derecho el año pasado y los estudios para el examen de la abogacía finalmente terminaron, así que ahora todo es cuestión de descanso y recuperación. Normalmente, la noche anterior tendré una buena comida equilibrada. Últimamente me encanta Hello Fresh. Luego, suelo dormir con algo de recuperación de Cheribundi para ayudarme a dormir más tranquilamente durante unas 8-9 horas. Por la mañana, me preparo con un poco de avena y un poco de extensión (especialmente mis plantas plantares, ¡gracias a Dios por el R3!), además de tomar sorbos de electrolito en aerosol Enduropacks en agua. Luego, una vez en la pista tenemos aproximadamente una hora para calentar y prepararnos con zancadas y estiramientos, como en un escenario de carrera real.
¿Cómo puedes mantenerte mentalmente fuerte una vez que el entrenamiento se vuelve desafiante?
Tengo mucha suerte de tener tantos compañeros de equipo maravillosos con diferentes fortalezas y habilidades en NJ*NY Track Club. Creo que tomar posesión de los intervalos que dirijo para ayudarlos o permitirles tomar el control y aprender a seguir su cadencia y movimientos me ayuda a prepararme para las carreras, pero también me ayuda a mantener la calma y la resistencia, ya que sé que estamos juntos en esto.
¿Qué hace inmediatamente después del entrenamiento y más tarde durante el día para garantizar una recuperación adecuada?
Una vez que termina un entrenamiento, casi siempre hago ejercicios de movilidad con obstáculos y me desplazo una vez más. Me enfrío y trato de tomar un batido o bebida de proteínas (como Cheribundi Rebuild, que me encanta). También me pongo un parche de recuperación de Enduropacks y me dirijo a casa. A veces, de camino a casa es imprescindible un Slurpie o un bagel de jamón, huevo y queso. Entonces, normalmente el día es tranquilo después de hacer ejercicio e incluye un baño o una tarde de café.
Ashley ganó la carrera de obstáculos de los Juegos Panamericanos en 2015. Creo que es realmente fundamental reconocer constantemente cuándo le permites a tu cuerpo sufrir estrés fuera de correr. Esto puede ser estrés emocional, estrés familiar, la ansiedad de su lista de tareas pendientes. Creo que ser consciente de esto y tomarse el tiempo para tomarse unos minutos para relajarse entre responsabilidades es fundamental para mantener el cuerpo en un estado de relajación y recuperación entre esfuerzos de entrenamiento.
En el entrenamiento, creo que a veces un día lejos de todos para correr, trotar o básicamente caminar a tu propio ritmo en lugar de sentir de repente la presión de correr tu carrera fácil demasiado rápido o un poco más de lo que hubieras hecho, puede generar enormes dividendos.
Por último, creo que la felicidad es un componente que podríamos olvidar en nuestras esperanzas diarias de ser mejores. Una copa de vino o una cita nocturna pueden ser el tipo de distracción que te permita volver a entrenar al día siguiente más comprometido y emocionado.
Compitiendo en las Pruebas Olímpicas de 2012.
Solía estar loco con mis rituales, pero a medida que crecí y tuve la suerte de viajar a muchos lugares diferentes para competir, aprendí a dejarme llevar un poco más. Supongo que si tuviera que nombrar una comida favorita, probablemente sería un buen plato de pasta con muchas verduras. El día de la carrera, si es más tarde, también es muy agradable encontrar una cena y el tipo de compañero de equipo que compartirá contigo un plato de tortilla y tortitas, ¡para que puedas disfrutar de lo mejor de ambos mundos! Hay pocas cosas mejores en la vida que un amigo que vaya a un restaurante contigo.
¿Qué tal una cita motivadora favorita?
Me encantan las citas motivadoras y siento que para mí cambian según el momento de mi vida y lo que es personal para mí. Por ejemplo, soy un gran admirador de Parques y Recreación, por lo que Ron Swanson:
"Nunca hagas dos cosas a medias. Todo el culo en una sola cosa".
ha resonado en mí al terminar la escuela y darle una oportunidad a todo este asunto del "corredor profesional a tiempo completo". Tonto, lo sé. Sin embargo, las citas a las que siempre vuelvo y que encuentro realmente poderosas son:
"El hombre que estaba en la cima de la montaña no cayó allí""Aprende a amar esas partes de ti que nadie aplaude""Poco a poco, un poco se convierte en mucho"
