ENTRENAMIENTO DE LA SEMANA: Stephen Pifer
Stephen Pifer ha competido en las Pruebas Olímpicas dos veces (¡está en camino a una tercera vez!), quedó en cuarto lugar en el Campeonato Nacional de EE. UU. en 2009 y es competitivo a nivel nacional en eventos desde el maratón de 1500 m. Pifer se mudó de Illinois para unirse a los Buffaloes para su carrera universitaria como corredor y se graduó del programa como uno de los mejores de CU. Obtuvo 4 honores All-American individuales y formó parte del equipo del Campeonato Nacional XC dos veces. Actualmente vive y entrena en Boulder (¡sí!), donde está patrocinado por Under Armour y se ha clasificado para las pruebas olímpicas de maratón de 2016. ¿Cómo puede un corredor de 3:56 millas desarrollar la fuerza necesaria para correr también de manera competitiva en el maratón? Le encanta su escalera: comienza en 1600 m y baja hasta un final rápido y duro de 400 m.
¿Cuál es tu cita motivacional favorita?
Sé que estás cansado y sé que estás sufriendo. Y me gustaría poder decir algo elegante e inspirador, pero ese no sería nuestro estilo. El dolor cura. A los polluelos les gustan las cicatrices. LA GLORIA dura para siempre. - Shane Falco (Los reemplazos)
¿Cuál es tu entrenamiento duro favorito?
1600-1200-800-400 con grabación de jogging de vuelta.
¿Qué crees que beneficia?
Creo que te ayuda a prepararte mentalmente para lo que vendrá en la carrera. Has aprendido a estar justo al borde del quiebre, pero aún así terminar fuerte.
¿Cuándo te gusta? (Antes, durante, la última mitad, no hasta que termine, etc.)
La mejor parte es justo después de los 800. Empiezas a tener esta sensación de nerviosismo/emoción sabiendo que casi ha terminado, pero también sabiendo que los últimos 400 te van a doler muchísimo. Es un chute de adrenalina gratis a un precio doloroso.
¿Te va mejor con otras personas corriendo contigo durante el entrenamiento o es mejor hacerlo solo?
Prefiero hacer esto con compañeros de entrenamiento. Te da la oportunidad de turnarte para liderar y no preocuparte por el ritmo. Realmente puedes concentrarte en estar relajado mientras corres rápido.
¿Recomiendas que otros corredores lo prueben?
Lo recomiendo absolutamente a otros corredores. Comience a un ritmo de 10 km para los 1600, luego a un ritmo de 5 km para los 1200, a un ritmo de una milla para los 800, y simplemente corra duro y desafíese a sí mismo en los 400. Hágalo 10 o más días antes de la carrera y asegúrese de cuidar su cuerpo después.
¿Qué haces para recuperarte después de este entrenamiento y antes del siguiente?
Después de mi entrenamiento tomo algún tipo de proteína y electrolitos. Preferiblemente dentro de los 30 minutos. La noche de trabajo duro usaré mi Roll Recovery R8 y dormiré con mis medias de compresión. El entrenamiento consiste en reunir meses de ejercicios constantes, por lo que la ESTRATEGIA DE RECUPERACIÓN es igual de importante, si no más, que lo que haces durante nuestros arduos esfuerzos.
