ENTRENAMIENTO DE LA SEMANA: Ashley Brasovan
Ashley Brasovan tiene una de las muchas historias inspiradoras de Clasificación de Pruebas Olímpicas que han circulado entre la comunidad de corredores en las últimas semanas. Con su tiempo de 1:14:30 en el Medio Maratón de Jacksonville el 3 de enero, Ashley logró un mejor tiempo personal para calificar para las pruebas de maratón del 13 de febrero, un momento cumbre para la ex corredora de la Universidad de Duke.
Después del Medio Maratón de Jacksonville, con su padre (izquierda) y su entrenador (Matt Hensley, ¡nuestro gerente de ventas!), donde Ashley corrió su tiempo de clasificación de relaciones públicas y tiempo extra.
Campeonato Footlocker 2007, Ashley Brasovan (1º) y Jordan Hasay (3º).
¿Cuál es tu cita motivacional favorita?
"¿De qué sirve estar vivo si al menos no intentas hacer algo extraordinario?" – John Green (Esto realmente se aplica a todos los aspectos de la vida).
¿Cuál es tu entrenamiento duro favorito?
Esta es una decisión difícil. Generalmente me gustan los entrenamientos de tempo o de intervalos más largos (sé que es impactante viniendo de un corredor de larga distancia). El que realmente destacó esta temporada fue:
Calentamiento de 2 millas, 4 millas a un ritmo continuo a un ritmo de 5:45-5:50 , luego 2x 1 milla intensa a un ritmo de 5:30 , 2 millas de enfriamiento.
En realidad, este fue justo en medio de un viaje de trabajo a Phoenix. Corrí a lo largo de uno de los canales de allí y finalmente pude martillar al nivel del mar. Éste realmente me dio confianza al entrar al Jacksonville Bank Half unas semanas después. Ha sido un ajuste difícil hacer la transición a la altitud y hacer todos mis entrenamientos "por sensación", así que fue bueno tener algo en mi haber un poco más tangible.
¿Qué crees que beneficia?
Esto realmente ayuda a aumentar el umbral láctico, lo que siempre es bueno para las carreras más largas. También realmente te trabaja mentalmente en esas últimas repeticiones de dos millas para ponerte a prueba cuando golpeas esa pared. Realmente simula una carrera más larga en la que es posible que tengas que acelerar los últimos kilómetros para mantenerte al día con los competidores o alcanzar un tiempo determinado.
¿Qué haces para recuperarte después de este entrenamiento y antes del siguiente?
Bueno, después de estar lesionado durante aproximadamente 7 años seguidos, definitivamente descubrí cómo no mantenerme saludable. Dicho esto, creo que finalmente he descubierto "mi fórmula" para mantenerme saludable y esto incluye:
- 1. Nutrición: Siempre ingiere al menos entre 150 y 200 calorías dentro de los 30 minutos posteriores a terminar un entrenamiento. Normalmente se trata de una especie de barra de proteínas hasta que pueda disfrutar de una comida más sustanciosa. Además, nunca me acuesto con hambre. Alguna vez.
- 2. Rodar y estirar: hago al menos 10-15 minutos al día y más si puedo. Los R8 y R3 de Roll Recovery son definitivamente claves en mi rutina. Lo juro por ellos. A veces llevo el R3 al trabajo para mover los pies debajo del escritorio, y mis compañeros de trabajo pueden pensar o no que estoy loco en este momento (y, si no, estoy trabajando lentamente para cambiar eso de diferentes maneras). ).
- 3. Dormir: Necesito de 8 a 9 horas para funcionar/sentirme recuperado y ocasionalmente tomo un coma de 12 horas los fines de semana.
- 4. Formación de hielo, masajes, etc.: Intento tomar baños de hielo/puntos doloridos por hielo tanto como sea posible y recibir masajes deportivos de tejido profundo cada 3-4 semanas. Los masajes definitivamente ayudan a identificar áreas que necesito monitorear o simplemente tener en cuenta, lo cual siempre es realmente útil.
- 5. Escuchar a mi cuerpo: Es difícil de aprender, pero es clave para no entrenar demasiado o agotarse. Si me siento cansado, corro menos o me tomo un día libre. Si me siento bien, agrego. Si me duele, me pongo hielo o ruedo más. Si tengo hambre, como más. Suena simple, pero se necesita mucha disciplina para entrenar de manera inteligente y, a veces, hacer menos.
- 6. Equilibrio: Esto es probablemente lo más importante para mí personalmente. El simple hecho de mantener un nivel de felicidad mental fuera de correr ha marcado una gran diferencia a la hora de mantenerse saludable y recuperarse esta temporada. Esto se define de forma diferente para cada uno, y por eso esta sección es "mi fórmula".
Honestamente, después de estar lesionado durante tanto tiempo y ni siquiera saber en algunos momentos si podría volver a correr, esta ha sido la experiencia más increíble de mi vida. Ha sido una montaña rusa emocional de incredulidad y conmoción, agradecimiento por todos los que me han ayudado en este viaje y, finalmente, aceptación de que no voy a despertar de un sueño. Ahora estoy en el punto en el que estoy entusiasmado y haré todo lo que pueda durante las próximas dos semanas para asegurarme de estar en la línea de salida de Los Ángeles, listo para comenzar (sin juego de palabras, jaja).
¡Le deseamos suerte a Ashley en las pruebas y después!
